Доброго дня, уважаемые читатели нашего Блога! Очень часто женщины, находящиеся на последних сроках беременности, испытывают некоторый дискомфорт, который может быть вызван бессонницей и, как следствие, испытывать негативное настроение, волнение, тревогу, раздражительность. Нередко беременные чувствуют тошноту, головокружение. Кстати, в первом триместре беременности, в случаях токсикоза, женщины так же иногда испытывают массу других неприятных ощущений и эмоций. Как же с этим справиться, или хотя бы нивелировать роль этих факторов в повседневной жизни? Не отчаивайтесь! В этой ситуации самым здравым решением будет следующее:

- обязательно найдите время для выполнения утренней гимнастики! не ленитесь! Встаньте пораньше, если вам нужно выйти из дома утром. Активное дыхание, легкая физическая нагрузка активизирует сердечно – сосудистую и дыхательную системы, разогревает мышцы, делает их более пластичными. Вы сразу почувствуете прилив энергии. Не утомляйтесь – ведь впереди день.

- обязательно прислушивайтесь к своему организму, к ощущениям и возникающим эмоциям, но не поддавайтесь их влиянию на ваше настроение!

- гуляйте на свежем воздухе, и даже в холодное время года, когда не очень хочется не улицу! Заставьте себя выйти хотя бы на полчаса – одежду потеплее и на прогулку!

- если в течение дня вы имеете возможность поспать – обязательно сделайте это, особенно если ночной сон не приносит вам должного восстановления и отдыха.

После полдника вы также можете сделать небольшой комплекс упражнений, можно добавить интенсивности и длительности – до 20-30 минут.

Соблюдайте режим труда и отдыха, отдыхайте, кушайте в меру, занимайтесь упражнениями ежедневно, систематически и с удовольствием.

Поверьте, это позволит вам уменьшить, а возможно и совсем избавиться от неприятных ощущений! Приятной ВАМ беременности!

Posted: Сентябрь 21st, 2010 under Uncategorized, Новости, Обо мне, Фитнес-тренер Марина МАЛЕР.
Comments: none

Доброго дня, дорогие читатели Блога!!! Надеюсь, у Вас такое же солнечное настроение, как погодасегодня за окном ?! Замечательно! Ну а сейчас, как и было обещано, мы поговорим об особенностях подготовки беременных женщин к родам методом ЛФК. И сегодня в центре внимания 3-ий тримест беременности. Почему именно о нём сегодня речь? – потому что именно сегодня 3 часа назад мы провели занятие с тремя замечательными будущими мамами, срок беременностей у которых составляет 31, 35 и 38 недель! Самый малый срок – 31 неделя. Именно сегодня Ирина, пациентка нашего центра, ведет беременность у нас, решила посетить наш зал впервые;) Очень похвально! Однако если мы хотим полноценно подготовить свой организм к родам и послеродовому периоду желательно начинать подготовку на более ранних сроках. Но сейчас о другом… Перед тренером и беременными, находящимися на последних сроках беременности стоит несколько задач: укрепить мышцы тазового дна, развить их силу, совершенствовать аэробную выносливость организма, приобрести навык и довести его до автоматизма – правильно дышать и расслабляться! В период, когда женщина готовится к родам следует избегать излишней нагрузки в виде растягивающих упражнений на суставно-связочный аппарат. Поэтому мы своё занятие построили так: дыхательные упражнения, активизирующие функцию кардиореспираторной (дыхательной и сердечно-сосудистой системы). И в этом нет по большому счету отличий с тренировкой даже самых успешных спортсменов! Затем мы более активно выполнили разминку и перешли к упражнениям с фитболом. Надо отметить, что Ирина – новичок, неожиданно для меня очень смело и спокойно разместилась на мяче и с улыбкой на лице и особым энтузиазмом взялась за упражнение Сидя на мяче мы успешно поработали с гантелями, неустанно “репетируя” правильное дыхание и одновременно “убивая второго зайца” – развивали силу мышц рук Это не самое любимое женское занятие – вы меня понимаете! Однако без сильных и выносливых мышц рук трудно представить себе весь послеродовой период… Вот уж что любят наши беременные так это упражнения лежа на мяче или стоя у стены с опорой на мяч! В этом положении они чувствуют себя комфортно на все 100%. Уделив внимание мышцам бедер и ягодиц мы плавно перешли к заключительной части занятия. Активно подышали и расслабились. Надо сказать, что кульминация занятия заключается в основной части занятия-нет! – в конце – когда после минутного расслабления ты созерцаешь отдохнувшие, жизнерадостные и довольные лица! И вот оно – счастье:) Девушки уходят с чувством крыльев за спиной, вспомнив вновь о том, что они беременные, а ты осознаешь, что сейчас на ренировке было не 3 занимающихся а 6!!! Ведь каждая занималась со своим малышом вместе. Какие молодцы! Пожелаем удачи нашим новичкам!!! В следующей “заметке” мы поговорим о том, какие упражнения приносят наибольшую эффективность в третьем триместре.

Posted: Сентябрь 15th, 2010 under Uncategorized.
Comments: none

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего  Блога!
Рада Вас приветствовать на наших просторах, а также сообщить о новых тенденциях и некоторых креативных решениях, которые мы принимаем. Итак, с сегодняшнего дня, а точнее вечера:) мы запускаем первый цикл сообщений в так называемом, пока рабочем, формате “Заметки тренера”. Почему Вам будет это интересно? Потому что мы почти ежедневно будем рассказывать о наших достижениях в области гимнастики! Но не спортивной и не художественной – гимнастики для БЕРЕМЕННЫХ!!! Итак, теперь у Вас, дорогие наши, появится возможность следить практически в он-лайн режиме за тем, что происходит в нашем фитнес-зале на м. Ордынке, а происходит там следующее:

Итак, вторник 14 сентября. Сегодня наше занятие в очередной раз посетила наша “родная” пациентка! Почему “родная”?! Все очень просто – эта молодая будущая мама посещает наши занятия очень сознательно и активно с 11 недель беременности! Наша, Анна очень активно занималась в период до наступления беременности, беременность планировала, но вела активный образ жизни, точнее привычный! очень похвально, что узнав о беременности, Аня не растерялась и решила не изменять устоявшимся привычкам  и пришла к нам! Это было правильное решение! От себя добавлю - на сегодняшний день инструктору просто некуда вносить показатели её артериального давления и пульса - в карте ЛФК нет места!!!  настолько активно и, главное, регулярно эта девушка посещает наш зал! Сейчас мы вместе с ней переживаем за предстоящие роды, а заветные сроки приближаются и нам остается  с Аней и её малышом заниматься всего-навсего недели 2! Но впереди у нас еще много работы по подготовке к родам. Поэтому в следующей “заметке тренера” мы займемся подробным разбором методики занятия будущих мам на последних сроках беременности! Поверьте – это будет увлекательно! Ждите следующих “заметок”! до скорого! Всегда с Вами, Марина Малер.

Posted: Сентябрь 14th, 2010 under Uncategorized.
Comments: none

Здравствуйте, милые будущие мамочки! Сегодня мы поговорим о том, какие особенности физического состояния характерны для женщин, находящихся в первом триместре беременности и о том, какие цели должны реализовываться на занятиях специальной гимнастикой для беременных.

Первый период беременности характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием. Требуется осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление, так как возникает опасность выкидыша.

Цель занятий в этом периоде беременности: научить женщину навыкам полного дыхания; произвольному напряжению и расслаблению мускулатуры; обеспечить оптимальные условия для развития плода; начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к физической нагрузке; нормализовать функции нервной системы; повысить общий жизненный тонус, улучшить психоэмоциональное состояние.

Ниже приведен краткий комплекс физических упражнений с фитболом, рекомендуемых для выполнения в первом триместре беременности.

Опираясь спиной на мяч, вы можете выполнять разнообразные упражнения: легкие наклоны, выпады и скручивания. В сочетании с дыханием эти упражнения очень эффективно, вместе с тем, бережно и безопасно, укрепляют мышцы ног и спины. Упражнения, сидя на мяче, с отягощениями (0.5-1.5 кг, не более, в период беременности) позволят вам укрепить и развить силу мышц рук, спины и груди. Положение, сидя на мяче, по праву считается наиболее щадящим и удобным, так как позволяет максимально эффективно расслабить мышцы тазового дна и мышцы ног. При выпрямлении рук не допускайте переразгибания в локтевом суставе. Держите спину прямо, напрягите мышцы спины, сохраняйте осанку. Дыхание согласуйте с движением на усилие – выдох (например, выпрямление руки), на расслаблении (опускание, сгибание, приведение руки) – вдох.

Posted: Сентябрь 9th, 2010 under Uncategorized, Новости, Фитнес-тренер Марина МАЛЕР.
Comments: 3

Добавим гимнастику “в друзья”!

Уважаемые представительницы «слабого» пола, планирующие беременность и уже беременные! Рада приветствовать Вас и отвечать на вновь возникающее множество вопросов, которые Вы задаете, приходя в наш Фитнес-зал! В этой статье мы предпримем попытку дать обоснованное объяснение Вашим предположениям, по возможности, развенчать те мифы и предрассудки о беременности, которые Вы можете слышать от знакомых и родных и/или прочитать на просторах интернет-сети, ответить на часто возникающие вопросы, касающиеся занятий во время беременности.

Для начала хотелось бы напомнить о пользе гимнастики во время беременности. На какой бы стадии беременности Вы ни находились, занятия гимнастикой принесут пользу Вам и малышу. Физическая активность в этом периоде помогает устранить многие ощущения дискомфорта, дарит ощущение благополучия и легкости. Известно, что женщины, регулярно занимавшиеся физической культурой до беременности, осознанно и смело направляются в фитнес – зал, чтобы продолжить путь к здоровью. И, наоборот, те женщины, которые в силу разных причин не занимались физической культурой и спортом до беременности, либо категорически отвергают мысль о том, чтобы посещать специальные занятия для беременных, либо допускают такую мысль, но, приходя в зал (что само по себе уже смелый шаг) очень опасаются за своё состояние и возможности, однако объективных причин для этого, чаще всего, нет.

Безусловно, важно действовать осторожно: прислушиваться к своему организму, отдавать отчет о своих изменившихся возможностях, обязательно точно следовать инструкциям по выполнению упражнений и соблюдать меры предосторожности. Важно также не забывать, что беременность – не время для совершенствования своего тела (похудания, коррекции фигуры) и достижения высокого уровня физической подготовки. Вам следует нацеливаться на поддержание (если ранее вы находились в хорошей физической форме) и постепенное  развитие физической силы и выносливости тех мышечных групп, которые помогут Вам во время родовых схваток, непосредственно во время родов. Необходимо также приобрести навык правильного дыхания и расслабления мышц.

А теперь обратимся к вопросам, которые Вы задаете себе, когда задумываетесь о том, чтобы начать заниматься гимнастикой – «не опасно ли?». Нет, не опасно, если Ваша беременность развивается нормально, и Вы привыкли к спортивным нагрузкам, то есть регулярно занимались физическими упражнениями, плавали, катались на велосипеде и т.д. до беременности, то, скорее всего, Ваш врач допустит Вас до занятий гимнастикой. Однако Вы не должны паниковать, если это случится после 14-15 недель беременности. Именно после этого периода гимнастика станет приятной и полезной для вас и малыша.

Если Вы никогда не выполняли физические упражнения – это отнюдь не означает, что Вы должны ограничить себя в движении и в период беременности.  Вам следует вводить программу очень осторожно, постепенно. Запаситесь терпением и наслаждайтесь!

«Какие упражнения нельзя выполнять?» Вопрос вполне резонный, так как Вы чувствуете существенные изменения своего организма, постоянно меняющиеся возможности Вашего тела и Ваши представления о них. Да, не все положения будут комфортными, не все упражнения выполнимы. Но ведь для этого и существует специальная гимнастика. Противопоказаны резкие перемещения: повороты, скручивания, прыжки, упражнения с продолжительной задержкой дыхания, упражнения с натуживанием. Перед тем, как приступить к занятию инструктор собирает информацию о пациенте: так, всегда учитывается срок беременности, возраст и уровень физической подготовки беременной. Подбираются самые эффективные упражнения, как правило, используется  самое разнообразное оборудование для занятий, учитывается интенсивность занятия и продолжительность.

«Можно ли поднимать руки вверх и не приведет ли это к пуповинному обвитию плода?». Если и есть вероятность обвития, то спешим Вас уверить – это ни коим образом не связано с подъемом рук. Этот миф очень популярен среди беременных, однако никакой основы под собой он не имеет. Будьте разумны, не следует верить в разного рода предрассудки.

«Является ли ЭКО противопоказанием к занятиям?» – собственно ЭКО  - нет, здесь необходим допуск врача. Также об этом нужно поставить в известность Вашего инструктора, это позволит индивидуально скорректировать, если потребуется, план занятий, интенсивность и т.д. Беременность должна «перешагнуть» 14-15 недельный барьер, самочувствие должно быть хорошим.

С уважением, ваш инструктор Марина.

Posted: Август 2nd, 2010 under Uncategorized.
Comments: 2

Узнаете меня? Да, это я . Лена. Я ожидаю малыша.

У меня уже 30 недель. Я занималась и до того, как вернуться в блог. Но, если честно, раньше хотелось, чтобы меня поменьше людей видело. А теперь думаю, что мой опыт поможет решиться таким же будущим мамочкам, как я. Моя беременность проходит нормально и поэтому мой врач одобрил моё желание заниматься гимнастикой для беременных. Так как опыт занятий у меня был, оказалось, что мне не так уж и сложно выполнять упражнения.

Тренирует меня в фитнес-зале ЦИР Алексей. Мне очень нравится заниматься с ним. Он профи. Поэтому я не волнуюсь и каждый раз знаю, для чего то или иное упражнение. Хоть основная цель – укрепить мышцы тазового дна, научиться контролировать свое дыхание во время нагрузок. Ну и, ко всему прочему, хочу после родов, чтобы мышцы пришли в норму как можно раньше! Кто же этого из нас, девчонок, не хочет?

Посмотрите на некоторые упражнения, которые я делаю на занятиях.

тренировка с Алексеем: всегда хорошее настроение!

разминка на беговой дорожке. Теперь я только хожу . Это
называется аэробная нагрузка. Полезно для тренировки сердца и правильного
дыхания.

Упражнение позволяет поддерживать правильную осанку и укрепляет мышцы
спины, мышцы рук

Непростое упражнение, но оно позволяет эффективно тренировать равновесие, мышцы бедра, ягодиц и спины!

Коврик – не значит, что пришло время отдыха!
Как говорит мой тренер Алексей: “А сейчас тренируем приводящие и отводящие мышцы бедра!” Простыми словами, это упражнение позволяет укреплять мышцы и связки тазового дна – самые важные мышцы, задействованные в родах!И раз, и два….

Упражнение, позволяющее расслабить мышцы спины. Небольшие перекаты с опорой на мыски позволяют дополнительно тренировать мышцы ног.

Приседания из положения стоя. Мяч позволяет облегчить нагрузку на ноги и спину (животик-то уже немаленький!). Тем не менее очень полезное упражнение для осанки.

вот и долгожданный отдых.В данной позе я учусь правильно дышать и одновременно расслабляться. Это умение должно мне пригодиться при схватках.

Ну, что же, на сегодня всё! Обещаю через неделю написать о своих новых впечатлениях от занятий.

Пишите и вы мне! Или приходите на занятия. По тел. 514-00-11 (многоканальный тел. ЦИР) вам расскажут о вариантах занятий и скидках!:) До скорого!

Ваша Лена.

Posted: Апрель 27th, 2009 under Новости, Обо мне.
Comments: 4

Друзья! Рады сообщить, что 12 апреля Группа компаний «Клиники и Лаборатории ЦИР» отмечает 13 лет с момента основания.
За данный период работы мы открыли три клиники в Москве, а также собственные лаборатории ЦИР. Мы гордимся тем, что занимаем лидирующее положение не только по качеству предоставляемых услуг в области медицины репродукции, но и по уровню обслуживания пациентов наших клиник. На сегодняшний день ЦИР выбирают по многим причинам: для обследования и лечения бесплодия, невынашивания беременности; для ведения беременности для плановых наблюдений у гинеколога или уролога-андролога, для обследования перед госпитализацией (анализы, УЗИ, ЭКГ), для поддержания физической формы в фитнес-зале ЦИР. Ведь ЦИР – это территория здоровья! Приходите к нам! Мы работаем ежедневно с раннего утра до позднего вечера.

Posted: Апрель 12th, 2009 under Новости.
Comments: 1

30 октября в клинике ЦИР на Малой Ордынке, 19 прошел День открытых дверей. Каждая посетительница Центра иммунологии и репродукции (ЦИР) получала подарок с полезными гигиеническими средствами и игрушками для будущего малыша.

ЦИР предоставил возможность всем желающим будущим мамам бесплатно посетить занятие по оздоровительной гимнастике для беременных в новом фитнес-зале ЦИР на Малой Ордынке, 19.

Компетентность, ответственность перед каждым пациентом – неотъемлемая часть ежедневной работы команды специалистов ЦИР. Мы рады, что теперь жители Центрального округа Столицы имеют возможность оценить наши услуги.

Кстати, особенность клиники на Малой Ордынке, 19 в том, что, помимо высококлассных специалистов, здесь работает школа для беременных «Мамина школа ЦИР» и спортивный зал, в котором уже сейчас занимаются будущие мамы специальной гимнастикой.

Posted: Ноябрь 10th, 2008 under Новости.
Comments: 1

Привет всем!

Как вы себя ощущаете после отпуска? После изобильных обедов и полуночных ужинов? Наверняка, вы приобрели красивый загар и дополнительный объем в области талии? Если так, то пора дисциплинироваться и начать с правильного потребления калорий.
Для начала необходимо определить ваш показатель обмена веществ (ПОВ). Знаете ли Вы, что почти 60% потребляемых калорий расходуются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Приблизительно 20 калорий идут на 1 кг веса тела. А каждые 10 лет количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %.
При подсчете необходимого количества энергии важно учитывать рост, пол и возраст человека.

Помните, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Вы будите больше сжигать калорий, если соотношение мышц к жиру будет в пользу первых.

Для подсчета калорий, нужно учитывать ваш уровень активности. Умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит этому уровню:

20 % – сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
30 % – незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина и т.д.);
40 % – умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
50 % – высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).

Еще из школьных уроков по анатомии и физиологии человека мы помним , что 10 % поступающих калорий расходуются на усваивание и всасывание питательных веществ.
Чувствую, что многие уже вооружились карандашиками и готовы вывести уравнение.      Начнем!Прибавьте калории Вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.
Получилось? А теперь еще задачка!

Сколько же калорий требуется вам на весь день?
Сложите все полученные калории: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ В итоге получите количество калорий, необходимых для вас на весь день.
Например: женщина, 33 года, весит 58 кг. Ее ПОВ = 58*20 = 1160.

Далее, предположим, что калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35 %
1160 – 35% = 406.
Калории на усвоение пищи (1160 + 406) – 10%= 156
Калории на весь день = 1160 + 406 + 156 = 1722
Если женщине 43 года и данные показатели, то надо уменьшить сумму калорий на 2%. К примеру, количество калорий – 1722 – 2% = 1688 калорий.

И приходите в зал! Ведь одного соблюдения калорий недостаточно!

Увидимся!

Всегда Ваш,

Инструктор Кудинов Антон

Posted: Сентябрь 8th, 2008 under Uncategorized.
Comments: 2

Здравствуйте!
Это опять Я! После долгого перерыва я опять с Вами.
Лето – период отпусков. Вот и я решила немного отдохнуть и прервать свои занятия, отправившись на море. Кстати плаванье – отличный способ скинуть лишние килограммы. Ведь в плавании задействованы практически все группы мышц, так что в период отпуска можно совместить приятное с полезным.
Я так соскучилась по спортзалу, по нагрузке! Так что начинаю с этой недели!
Я буду заниматься 3 дня в неделю по понедельникам, средам и пятницам с 19:00 до 20:00.
Так что желающие присоединяйтесь!

Увидимся в спортивном зале ЦИР!

Posted: Сентябрь 8th, 2008 under Uncategorized.
Comments: 2