- обязательно найдите время для выполнения утренней гимнастики! не ленитесь! Встаньте пораньше, если вам нужно выйти из дома утром. Активное дыхание, легкая физическая нагрузка активизирует сердечно – сосудистую и дыхательную системы, разогревает мышцы, делает их более пластичными. Вы сразу почувствуете прилив энергии. Не утомляйтесь – ведь впереди день.

- обязательно прислушивайтесь к своему организму, к ощущениям и возникающим эмоциям, но не поддавайтесь их влиянию на ваше настроение!

- гуляйте на свежем воздухе, и даже в холодное время года, когда не очень хочется не улицу! Заставьте себя выйти хотя бы на полчаса – одежду потеплее и на прогулку!

- если в течение дня вы имеете возможность поспать – обязательно сделайте это, особенно если ночной сон не приносит вам должного восстановления и отдыха.

После полдника вы также можете сделать небольшой комплекс упражнений, можно добавить интенсивности и длительности – до 20-30 минут.

Соблюдайте режим труда и отдыха, отдыхайте, кушайте в меру, занимайтесь упражнениями ежедневно, систематически и с удовольствием.

Поверьте, это позволит вам уменьшить, а возможно и совсем избавиться от неприятных ощущений! Приятной ВАМ беременности!

Итак, вторник 14 сентября. Сегодня наше занятие в очередной раз посетила наша “родная” пациентка! Почему “родная”?! Все очень просто – эта молодая будущая мама посещает наши занятия очень сознательно и активно с 11 недель беременности! Наша, Анна очень активно занималась в период до наступления беременности, беременность планировала, но вела активный образ жизни, точнее привычный! очень похвально, что узнав о беременности, Аня не растерялась и решила не изменять устоявшимся привычкам  и пришла к нам! Это было правильное решение! От себя добавлю - на сегодняшний день инструктору просто некуда вносить показатели её артериального давления и пульса - в карте ЛФК нет места!!!  настолько активно и, главное, регулярно эта девушка посещает наш зал! Сейчас мы вместе с ней переживаем за предстоящие роды, а заветные сроки приближаются и нам остается  с Аней и её малышом заниматься всего-навсего недели 2! Но впереди у нас еще много работы по подготовке к родам. Поэтому в следующей “заметке тренера” мы займемся подробным разбором методики занятия будущих мам на последних сроках беременности! Поверьте – это будет увлекательно! Ждите следующих “заметок”! до скорого! Всегда с Вами, Марина Малер.

Здравствуйте, милые будущие мамочки! Сегодня мы поговорим о том, какие особенности физического состояния характерны для женщин, находящихся в первом триместре беременности и о том, какие цели должны реализовываться на занятиях специальной гимнастикой для беременных.

Первый период беременности характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием. Требуется осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление, так как возникает опасность выкидыша.

Цель занятий в этом периоде беременности: научить женщину навыкам полного дыхания; произвольному напряжению и расслаблению мускулатуры; обеспечить оптимальные условия для развития плода; начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к физической нагрузке; нормализовать функции нервной системы; повысить общий жизненный тонус, улучшить психоэмоциональное состояние.

Ниже приведен краткий комплекс физических упражнений с фитболом, рекомендуемых для выполнения в первом триместре беременности.

Опираясь спиной на мяч, вы можете выполнять разнообразные упражнения: легкие наклоны, выпады и скручивания. В сочетании с дыханием эти упражнения очень эффективно, вместе с тем, бережно и безопасно, укрепляют мышцы ног и спины. Упражнения, сидя на мяче, с отягощениями (0.5-1.5 кг, не более, в период беременности) позволят вам укрепить и развить силу мышц рук, спины и груди. Положение, сидя на мяче, по праву считается наиболее щадящим и удобным, так как позволяет максимально эффективно расслабить мышцы тазового дна и мышцы ног. При выпрямлении рук не допускайте переразгибания в локтевом суставе. Держите спину прямо, напрягите мышцы спины, сохраняйте осанку. Дыхание согласуйте с движением на усилие – выдох (например, выпрямление руки), на расслаблении (опускание, сгибание, приведение руки) – вдох.

Добавим гимнастику “в друзья”!

Уважаемые представительницы «слабого» пола, планирующие беременность и уже беременные! Рада приветствовать Вас и отвечать на вновь возникающее множество вопросов, которые Вы задаете, приходя в наш Фитнес-зал! В этой статье мы предпримем попытку дать обоснованное объяснение Вашим предположениям, по возможности, развенчать те мифы и предрассудки о беременности, которые Вы можете слышать от знакомых и родных и/или прочитать на просторах интернет-сети, ответить на часто возникающие вопросы, касающиеся занятий во время беременности.

Для начала хотелось бы напомнить о пользе гимнастики во время беременности. На какой бы стадии беременности Вы ни находились, занятия гимнастикой принесут пользу Вам и малышу. Физическая активность в этом периоде помогает устранить многие ощущения дискомфорта, дарит ощущение благополучия и легкости. Известно, что женщины, регулярно занимавшиеся физической культурой до беременности, осознанно и смело направляются в фитнес – зал, чтобы продолжить путь к здоровью. И, наоборот, те женщины, которые в силу разных причин не занимались физической культурой и спортом до беременности, либо категорически отвергают мысль о том, чтобы посещать специальные занятия для беременных, либо допускают такую мысль, но, приходя в зал (что само по себе уже смелый шаг) очень опасаются за своё состояние и возможности, однако объективных причин для этого, чаще всего, нет.

Безусловно, важно действовать осторожно: прислушиваться к своему организму, отдавать отчет о своих изменившихся возможностях, обязательно точно следовать инструкциям по выполнению упражнений и соблюдать меры предосторожности. Важно также не забывать, что беременность – не время для совершенствования своего тела (похудания, коррекции фигуры) и достижения высокого уровня физической подготовки. Вам следует нацеливаться на поддержание (если ранее вы находились в хорошей физической форме) и постепенное  развитие физической силы и выносливости тех мышечных групп, которые помогут Вам во время родовых схваток, непосредственно во время родов. Необходимо также приобрести навык правильного дыхания и расслабления мышц.

А теперь обратимся к вопросам, которые Вы задаете себе, когда задумываетесь о том, чтобы начать заниматься гимнастикой – «не опасно ли?». Нет, не опасно, если Ваша беременность развивается нормально, и Вы привыкли к спортивным нагрузкам, то есть регулярно занимались физическими упражнениями, плавали, катались на велосипеде и т.д. до беременности, то, скорее всего, Ваш врач допустит Вас до занятий гимнастикой. Однако Вы не должны паниковать, если это случится после 14-15 недель беременности. Именно после этого периода гимнастика станет приятной и полезной для вас и малыша.

Если Вы никогда не выполняли физические упражнения – это отнюдь не означает, что Вы должны ограничить себя в движении и в период беременности.  Вам следует вводить программу очень осторожно, постепенно. Запаситесь терпением и наслаждайтесь!

«Какие упражнения нельзя выполнять?» Вопрос вполне резонный, так как Вы чувствуете существенные изменения своего организма, постоянно меняющиеся возможности Вашего тела и Ваши представления о них. Да, не все положения будут комфортными, не все упражнения выполнимы. Но ведь для этого и существует специальная гимнастика. Противопоказаны резкие перемещения: повороты, скручивания, прыжки, упражнения с продолжительной задержкой дыхания, упражнения с натуживанием. Перед тем, как приступить к занятию инструктор собирает информацию о пациенте: так, всегда учитывается срок беременности, возраст и уровень физической подготовки беременной. Подбираются самые эффективные упражнения, как правило, используется  самое разнообразное оборудование для занятий, учитывается интенсивность занятия и продолжительность.

«Можно ли поднимать руки вверх и не приведет ли это к пуповинному обвитию плода?». Если и есть вероятность обвития, то спешим Вас уверить – это ни коим образом не связано с подъемом рук. Этот миф очень популярен среди беременных, однако никакой основы под собой он не имеет. Будьте разумны, не следует верить в разного рода предрассудки.

«Является ли ЭКО противопоказанием к занятиям?» – собственно ЭКО  - нет, здесь необходим допуск врача. Также об этом нужно поставить в известность Вашего инструктора, это позволит индивидуально скорректировать, если потребуется, план занятий, интенсивность и т.д. Беременность должна «перешагнуть» 14-15 недельный барьер, самочувствие должно быть хорошим.

С уважением, ваш инструктор Марина.

У меня уже 30 недель. Я занималась и до того, как вернуться в блог. Но, если честно, раньше хотелось, чтобы меня поменьше людей видело. А теперь думаю, что мой опыт поможет решиться таким же будущим мамочкам, как я. Моя беременность проходит нормально и поэтому мой врач одобрил моё желание заниматься гимнастикой для беременных. Так как опыт занятий у меня был, оказалось, что мне не так уж и сложно выполнять упражнения.

Тренирует меня в фитнес-зале ЦИР Алексей. Мне очень нравится заниматься с ним. Он профи. Поэтому я не волнуюсь и каждый раз знаю, для чего то или иное упражнение. Хоть основная цель – укрепить мышцы тазового дна, научиться контролировать свое дыхание во время нагрузок. Ну и, ко всему прочему, хочу после родов, чтобы мышцы пришли в норму как можно раньше! Кто же этого из нас, девчонок, не хочет?

Посмотрите на некоторые упражнения, которые я делаю на занятиях.

тренировка с Алексеем: всегда хорошее настроение!

разминка на беговой дорожке. Теперь я только хожу . Это
называется аэробная нагрузка. Полезно для тренировки сердца и правильного
дыхания.

Упражнение позволяет поддерживать правильную осанку и укрепляет мышцы
спины, мышцы рук

Непростое упражнение, но оно позволяет эффективно тренировать равновесие, мышцы бедра, ягодиц и спины!

Коврик – не значит, что пришло время отдыха!
Как говорит мой тренер Алексей: “А сейчас тренируем приводящие и отводящие мышцы бедра!” Простыми словами, это упражнение позволяет укреплять мышцы и связки тазового дна – самые важные мышцы, задействованные в родах!И раз, и два….

Упражнение, позволяющее расслабить мышцы спины. Небольшие перекаты с опорой на мыски позволяют дополнительно тренировать мышцы ног.

Приседания из положения стоя. Мяч позволяет облегчить нагрузку на ноги и спину (животик-то уже немаленький!). Тем не менее очень полезное упражнение для осанки.

вот и долгожданный отдых.В данной позе я учусь правильно дышать и одновременно расслабляться. Это умение должно мне пригодиться при схватках.

Ну, что же, на сегодня всё! Обещаю через неделю написать о своих новых впечатлениях от занятий.

Пишите и вы мне! Или приходите на занятия. По тел. 514-00-11 (многоканальный тел. ЦИР) вам расскажут о вариантах занятий и скидках!:) До скорого!

Ваша Лена.

Друзья! Рады сообщить, что 12 апреля Группа компаний «Клиники и Лаборатории ЦИР» отмечает 13 лет с момента основания.
За данный период работы мы открыли три клиники в Москве, а также собственные лаборатории ЦИР. Мы гордимся тем, что занимаем лидирующее положение не только по качеству предоставляемых услуг в области медицины репродукции, но и по уровню обслуживания пациентов наших клиник. На сегодняшний день ЦИР выбирают по многим причинам: для обследования и лечения бесплодия, невынашивания беременности; для ведения беременности для плановых наблюдений у гинеколога или уролога-андролога, для обследования перед госпитализацией (анализы, УЗИ, ЭКГ), для поддержания физической формы в фитнес-зале ЦИР. Ведь ЦИР – это территория здоровья! Приходите к нам! Мы работаем ежедневно с раннего утра до позднего вечера.

ЦИР предоставил возможность всем желающим будущим мамам бесплатно посетить занятие по оздоровительной гимнастике для беременных в новом фитнес-зале ЦИР на Малой Ордынке, 19.

Компетентность, ответственность перед каждым пациентом – неотъемлемая часть ежедневной работы команды специалистов ЦИР. Мы рады, что теперь жители Центрального округа Столицы имеют возможность оценить наши услуги.

Кстати, особенность клиники на Малой Ордынке, 19 в том, что, помимо высококлассных специалистов, здесь работает школа для беременных «Мамина школа ЦИР» и спортивный зал, в котором уже сейчас занимаются будущие мамы специальной гимнастикой.

Как вы себя ощущаете после отпуска? После изобильных обедов и полуночных ужинов? Наверняка, вы приобрели красивый загар и дополнительный объем в области талии? Если так, то пора дисциплинироваться и начать с правильного потребления калорий.
Для начала необходимо определить ваш показатель обмена веществ (ПОВ). Знаете ли Вы, что почти 60% потребляемых калорий расходуются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Приблизительно 20 калорий идут на 1 кг веса тела. А каждые 10 лет количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %.
При подсчете необходимого количества энергии важно учитывать рост, пол и возраст человека.

Помните, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Вы будите больше сжигать калорий, если соотношение мышц к жиру будет в пользу первых.

Для подсчета калорий, нужно учитывать ваш уровень активности. Умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит этому уровню:

20 % – сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
30 % – незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина и т.д.);
40 % – умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
50 % – высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).

Еще из школьных уроков по анатомии и физиологии человека мы помним , что 10 % поступающих калорий расходуются на усваивание и всасывание питательных веществ.
Чувствую, что многие уже вооружились карандашиками и готовы вывести уравнение.      Начнем!Прибавьте калории Вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.
Получилось? А теперь еще задачка!

Сколько же калорий требуется вам на весь день?
Сложите все полученные калории: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ В итоге получите количество калорий, необходимых для вас на весь день.
Например: женщина, 33 года, весит 58 кг. Ее ПОВ = 58*20 = 1160.

Далее, предположим, что калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35 %
1160 – 35% = 406.
Калории на усвоение пищи (1160 + 406) – 10%= 156
Калории на весь день = 1160 + 406 + 156 = 1722
Если женщине 43 года и данные показатели, то надо уменьшить сумму калорий на 2%. К примеру, количество калорий – 1722 – 2% = 1688 калорий.

И приходите в зал! Ведь одного соблюдения калорий недостаточно!

Увидимся!

Всегда Ваш,

Инструктор Кудинов Антон

Увидимся в спортивном зале ЦИР!