Гимнастика для беременных - тренируйтесь с удовольствием!

Если Вы беременны и  сомневаетесь о целесообразности и безопасности поддержания физической формы в спортивном зале – то нижеследующий текст для Вас!

Итак, полезны ли при беременности физические упражнения, вредны ли они, или вовсе не оказывают значительного влияния на организм?
С одной стороны, физическая активность – настолько неотъемлемая часть нашей жизни, что странно было бы полагать, что она может нанести ущерб такому важному процессу, как продолжение рода. С другой стороны, так же трудно понять, почему, к примеру, резкое повышение температуры тела или 50-процентное снижение притока крови к матке не вредит развитию плода.

Известный американский врач Дж.Клапп, опираясь на многолетние изучения влияния физической нагрузки на организм беременной женщины, утверждает следующее: будущие мамы, ведущие активный образ жизни, могут сохранять привычный уровень физической активности и во время беременности без вреда для своего здоровья и здоровья ребенка.

Сомнения в безопасности физических упражнений во время беременности основаны на опасениях по поводу возможного повышения температуры тела, снижения доставки кислорода и питательных веществ к плаценте и плоду, механического давления и травм, которые могут повредить здоровью матери и ребенка. Тем не менее, изучение сочетания физиологических эффектов беременности и физических нагрузок ломает общепринятые представления и не оправдывают этих опасений. Дело в том, что функциональные эффекты упражнений компенсируют адаптивные эффекты беременности или суммируются с ними, и наоборот. Поэтому их комбинация создает физиологические изменения в организме, усиливающие защиту матери и ребенка в условиях сердечно-сосудистого, метаболического, температурного или механического стресса. Эти адаптации как таковые защитят и мать, и дитя при возникновении непредвиденных обстоятельств медицинского характера на поздних сроках беременности или во время родов.
Изменения объемов крови и сосудистой реактивности позволят сохранить приток крови к плаценте при физических нагрузках. Изменения дыхания и развитие плаценты в сочетании с перестройкой обмена веществ повысят доступность кислорода и энергетически ценного сахара, необходимых для роста плода, без ущерба для организма матери. Усиление способности рассеивать тепло защитит от температурных повреждений, а воздействие регулярных тренировок на опорно-двигательный и связочный аппарат предотвратит травмы и облегчит неприятные симптомы беременности.

Нижеприведенная таблица поможет Вам понять, чем полезны физические упражнения во время беременности.

Что происходит во время беременности Чем полезна гимнастика во время беременности

Сердце и кровеносная система

Как собственно беременность, так и физические нагрузки оказывают влияние на функции сердца и кровеносной системы женщины на многих уровнях и многими путями. Изменения, связанные с беременностью, опосредованы гормональными сигналами от эмбриона, плода и плаценты, а изменения, ассоциированные с тренировками, вызваны стрессом от усиления функций, необходимого для выполнения упражнений.

Адаптация к беременности

 В процессе адаптации женщина может испытать все симптомы недостаточного наполнения сердечно-сосудистой системы, обычно наблюдающиеся при умеренном обезвоживании или кровотечении. Симптомы эти следующие:

  • Внезапные приливы усталости
  • Скачущий пульс
  • Тошнота
  • Бледность
  • Потливость
  • Головокружения, особенно при быстром вставании или долгом неподвижном стоянии

Регулярные тренировки повышают плотность сосудистой сети и стимулируют рост сосудов в скелетной мускулатуре и способствуют увеличению количества ряда элементов мышечных клеток, обеспечивающих энергетический обмен.

Физические упражнения увеличивают объем циркулирующей крови, объемы камер сердца, максимальный сердечный выброс, усиливают рост кровеносных сосудов, способность рассеивать тепло, увеличивают доставку кислорода и питательных веществ к тканям.

Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями во время беременности, имеют больший запас прочности системы кровообращения, что помогает им лучше справляться как с физиологическими(упражнения, работа), так и с нефизиологическими (кровотечения, травмы, наркоз, и т.п.) формами стресса.

Легкие и перенос газов через плаценту

Беременность оказывает несколько эффектов на функционирование легких, улучшая доставку кислорода к тканям матери и ребенка. Кроме того, в матке формируется новый орган(плацента), строение которого обеспечивает максимальную эффективность обмена кислородом и углекислым газом между организмами матери и ребенка.

Адаптация к беременности

Начиная с ранних сроков беременности, повышение прогестерона стимулирует дыхание, что улучшает газообмен в организме ребенка. Этот же процесс вызывает у женщины чувство нехватки воздуха, однако ее дыхательная функция остается в норме.

В противоположность эффектам беременности, физические упражнения не оказывают прямого влияния на сами легкие, однако, укрепляя дыхательную мускулатуру, косвенно приводят к некоторому увеличению максимальной минутной вентиляции. Тренировки также улучшают способность тканей организма эффективно воспринимать и использовать кислород.

Во-первых, регулярные тренировки вовремя беременности оказывают положительное влияние на рост и функционирование плаценты, помогая защищать плод от кислородного голодания. У женщин, регулярно тренирующихся в первом и втором триместрах беременности, плаценты растут быстрее и функционируют лучше, чем у других здоровых, но малоподвижных женщин. Это означает, что при любом уровне кровотока в матке ребенок физически активной женщины сможет получить больше кислорода и питательных веществ, чем ребенок женщины, пренебрегающей физическими упражнениями.
- Во-вторых, как упражнения, так и беременность увеличивают объем крови, и при совместном воздействии их эффекты суммируются. Это дополнительное увеличение объема крови идет на пользу плоду и защищает его несколькими способами:
- Оно облегчает организму матери задачу обеспечения повышенного притока крови к плаценте во время тренировок и других неожиданных ситуаций, которые способны ощутимо снижать степень притока крови к матке (кровотечение, обезвоживание, наркоз и т.д.).
- Оно может усиливать приток крови к матке и в обстоятельствах повседневной жизни.
- Наконец, усиление альвеолярной вентиляции при беременности и влияние тренированных мышц на эффективность дыхания усиливают обмен кислорода и углекислого газа между организмами материи ребенка, происходящий в плаценте.

Температура тела и потоотделение

Как беременность (процесс роста), так и регулярные тренировки (механическая работа) приводят к выделению дополнительного тепла, которое организм матери должен либо сохранить, либо рассеять. Организм женщины отвечает на оба вида тепловых нагрузок повышением способности к рассеянию лишнего тепла. Увеличение веса и объема тела во время беременности также повышает способность организма женщины поглощать тепло.

1. На ранних сроках беременности снижается установочная точка организма на нормальную температуру. 
2. Гормональный фон беременности вызывает выраженное усиление кровотока в коже, что приводит к повышению температуры на разных участках тела на 2-6 градусов Цельсия. Именно это усиление кровотока приводит к появлению румянца, который иногда называют сиянием беременности.  
К факторам, позволяющим женскому организму рассеивать тепло более эффективно, относятся также следующие:
1. При беременности снижается порог потоотделения, что повышает возможности избавления от лишнего тепла при повышении температуры тела. Большинство беременных при повышении температуры тела начинают сразу же потеть, пот немедленно испаряется, забирая тепло организма и охлаждая его.
2. Увеличение объема вдыхаемого воздуха на 40-50процентов улучшает вентиляцию организма беременной женщины и повышает ее способность избавляться от излишнего тепла, поскольку выдыхаемый воздух имеет температуру тела. Таким образом, потеря тепла при дыхании возрастает также на40-50 процентов.
3. Увеличение объема крови и веса тела помогают беременной женщине справляться с излишним теплом. Увеличение объема крови поддерживает кожный кровоток на высоком уровне, что улучшает рассеяние тепла кожей. Увеличение веса играет роль буфера, поглощающего лишнее тепло растущей массой тканей, забирающей 5-10 процентов дополнительного тепла на ранних сроках беременности и до 20-25 процентов – на самых поздних.

Тренировки повышают способность женского организма избавляться от избыточного тепла посредством расслабления кровеносных сосудов кожи и инициации потоотделения при более низкой температуре тела.
Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, более эффективно справляются с тепловым стрессом во время беременности, чем малоподвижные женщины.

Метаболические и гормональные реакции

Перестройки метаболизма, необходимые для роста и развития нового живого существа в организме матери, также регулируются множеством разнообразных гормональных сигналов. Эти сигналы изменяют ряд привычных гормональных ответов, определяющих баланс питательных веществ (углеводов и жиров), используемых организмом в качестве топлива.
Метаболические изменения призваны обеспечить рост плода. Они включают запасание жиров, изменения чувствительности к инсулину и подавление ответов на стресс и выброс глюкозы из печени.

Регулярные тренировки также изменяют баланс энергообразующих питательных веществ и спектр гормональных ответов на физический стресс.

Во многих отношениях изменения обмена веществ, вызываемые регулярными тренировками и беременностью, похожи. Результирующие эффекты следующие:
- Организм матери в большей степени полагается на жиры как источник энергии, что улучшает доступность глюкозы и кислорода для плода и плаценты
- Подавляются гормональный и циркуляторный аспекты стрессового ответа, что сводит к минимуму сокращение притока крови к матке во время выполнения упражнений.

Адаптация мышц, связок и скелета

Растущий живот усиливают механическое давление на спину, таз, бедра и ноги. Смещение центра тяжести (вверх и вперед) и ослабление связок, удерживающих кости таза, бедер и поясницы приводят к ограничению подвижности и усилению скелетно-мышечного стресса Одна из распространенных проблем, связанная с адаптацией опорно-двигательного аппарата к беременности – боли в поясничном отделе позвоночника

Во время беременности плотность костной ткани сохраняется, а связки расслабляются.

Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Они приводят к увеличению массы, силы и скорости сокращения мышц, а также к улучшению координации движений. Механические воздействия во время тренировок также укрепляют связки и повышают плотность костной ткани.
Кроме того, влияние на структуру скелета усиливается гормонами яичников.

(495) 514-00-11

позвоните нам сегодня

Наши услуги и цены


 
Видео
 


У нас читают:

Мы ждем вас!
по будням:      с 7:45 до 21:00
по выходным: с 8:45 до 17:00


Интерактивные службы



 

 



(495) 514-00-11
Основан в 1996 году
Центр иммунологии и репродукции