Новости фитнес зала

21.04.2011

Внимание!
25 апреля в 9.00 в фитнес-зале на Малой Ордынке, 19 пройдет открытое занятие по программе «Здоровый позвоночник». Занятие бесплатно.
Запись в группу по тел +7 (495)-514-00-11.
Торопитесь!

14.04.2011

В рамках празднования 15-летия ЦИР мы проводим открытые занятия в фитнес-зале (бесплатно). Каждый месяц мы объявляем даты занятий на сайте. Следите за новостями!
Смотреть ролик

25.02.2011

Курсы для беременных!
Совмещаем теорию с практикой!
С тренером фитнес-зала ЦИР Мариной Малер вы узнаете самое важное о дыхании в родах, о фитнесе до и после родов, о том, как избежать лишней прибавки в весе во время беременности и после!
Запись на курсы открыта!

Фитнес-тренер ЦИР Малер Марина Васильевна Инструктор ЛФК, кандидат биологических наук

ВЕС ТЕЛА И ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПРИБАВКУ ВЕСА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Друзья!

Ежедневно в нашем фитнес-зале ЦИР я веду гимнастику для беременных. Наши занятия не обходятся без вопросов, беспокоящих большинство  будущих мам: прибавка в весе.
Бесспорно, консультирование по данному вопросу должно  проходить комплексно: на консультации с акушером-гинекологом, эндокринологом, терапевтом и фитнес-тренером. В нашем Центре такой подход помогает многим контролировать  свой вес, придерживаться правильного питания, а также поддерживать физическую форму. Все эти факторы только способствуют лучшему развитию плода.

В поддержку наших занятий в зале я регулярно публикую наиболее актуальную и полезную информацию, которая поможет всем будущим мамам сохранить свою форму и обеспечить правильную жизнедеятельность вашему организму.

С пожеланиями здоровья,
фитнес-тренер  Марина МАЛЕР.

Итак, о прибавке в весе во время беременности,
Различные статистические данные характеризуют нормальную прибавку в весе во время беременности в достаточно широком диапазоне значений - 7-16кг.
Факторы, влияющие на прибавку веса, а также определяющие скорость возврата к нормальным значениям массы тела после родов:

1. Масса тела непосредственно перед наступлением беременности;
2. Особенности конституции беременной (генетический фактор, предрасположенность к полноте);
3. Возраст беременной;
4. Размер плода;
5. Аппетит беременной.

Ниже приведены количественные показатели распределения веса, набранного во время беременности:

ИТОГО ОБЩАЯ ПРИБАВКА ВЕСА  составляет около 12,3 кг

Во время беременности количество калорий, которые потребляет беременная женщина, должно быть увеличено. В первые три месяца беременности женщине дополнительно необходимо 100 калорий в день. В последующие шесть месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону. Если в среднем вес женщины в период беременности увеличивается на 12-16 кг, во время родов теряется 6-7 кг и 6-10 кг тратится в течение 6-8 месяцев, принимая во внимание, что в первые 3 месяца вес женщины не должен быстро снижаться. Если прибавка составила более чем 16 кг за 9 месяцев беременности, то на каждые лишние 3 кг приходится 1 месяц постепенного снижения веса. Еще раз подчеркнем: обязательным условием и показателем стабильного состояния молодой мамы является постепенное снижение веса.