Как бросить курить? Способы бросить курить, лёгкий способ бросить курить

Как бросить курить? Способы бросить курить, лёгкий способ бросить курить

Почему мы сегодня поговорим о том, как бросить курить? Какие есть способы бросить курить?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day).
Мы опросили нескольких сотрудников ЦИР, которые уже не курят - несколько лет или месяцев. Какие же советы они дают тем, кто решил отказаться от сигарет? Какой есть легкий способ бросить курить? Поделитесь своим опытом. И будьте здоровы!

В процессе разговора о том, как бросить курить, мы выделили следующие основные этапы:

Внутренняя мотивация - то, без чего невозможно преодоление любой зависимости. Каждый должен бросить курить самостоятельно.
"Нужно реальное желание бросить курить, а не пустая болтовня о своём намерении сделать это, начав "с понедельника", - говорит один из наших собеседников (не курит уже год). Второй (не курит два года) дополняет: "Рассказать как можно большему числу людей, мнение которых для Вас важно, тоже может быть полезно." Внутренняя мотивация - самый сложный и длительный процесс. Многие говорят: "Разговоры про рак легких, отпиливание ног, слепоту и т.д на меня не действуют!" Да, действительно, ведь человеку свойственно думать, что с ним такого не произойдет.
Человек и так от много зависим, поэтому освободиться от одной из зависимостей (не социальной, не бытовой, не законодательной, да еще и вредной) помогает почувствовать себя свободней.

Преодоление физической зависимости.
Многие говорят, что готовы прекратить курение исключительно с медикаментозной поддержкой. "От "ломки" могут пострадать окружающие (семья, коллеги, пациенты), - говорит 35-летний Н., врач, - Недавно открыл для себя относительно новый препарат Чампикс. Плюсы в том, что это не никотинозаместительная терапия, а возможность курения на начальном этапе приема препарата, что дает эффективность 8 из 10. После начала приема, количество сигарет снизилось до 4-5 в сутки, запах дыма (не своего) вызывает выраженное отвращение, после выкуренной сигареты отчетливая неприязнь к содеянному. Побочных эффектов много, но самый основной - тошнота, остальные встречаются редко. Постепенно куришь реже, меньше, потом просто стоишь с курящими." Н. не курит уже 9 месяцев.

Преодоление психологической зависимости.
"Ликвидация ситуационных завязок с курением - поел - покурил, сел в машину - закурил, выпил, встретился с друзьями (особенно курящими), после приема, разговор по телефону, на сон грядущий, стресс и т.д. На ликвидацию части из них у меня ушел год!" - говорит еще один "борец" за здоровые лёгкие,- Да, очень важно подключить к этому процессу тех, с кем часто вместе куришь: на работе или дома. Заполняйте свои дни приятными и полезными моментами: покупайте вкусные фрукты и орехи, займитесь интересными видами спорта, больше гуляйте, сходите в спа".

Вот рекомендации, которые помогут отслеживать свой график курения.
Установите на телефоне счетчик дней некурения, можно даже баловать себя в значимые даты (например, месяц некурения).
Каждый день некурения ценен, а Вы сделали очень многое!
Воспользуйтесь ресурсами: http://www.allenkarr.info/,
http://nosmoking.ru/

Одномоментный отказ или постепенный - у каждого свой путь!
Главное результат!
Поняв все эти моменты, остается основное: перестать курить. Да, просто перестать курить. Никогда и ни при каких обстоятельствах больше не брать сигарету. "There is No Such Thing as "Just One" Cigarette" - не бывает всего лишь одной сигаретки. Выкуривая её, возвращаешься в компанию
курильщиков.

А дальше получаем удовольствие, глядя на других курильщиков, как на людей, которые:
- платят деньги за то, чтобы портить собственное здоровье;
- бегают куда-то каждый час;
- ходят с каким-то странным запахом;

Что происходит с организмом при бросании курить?
  • спустя всего 8 часов после отказа от сигарет, содержание кислорода в крови поднимается до нормального уровня;
  • количество угарного газа и никотина сокращается вдвое;
  • спустя сутки легкие очищаются от смол и угарного газа;
  • через 2 дня организм свободен от никотина. Возвращается восприимчивость к запахам и вкусам;
  • 72 часа без сигарет - настоящая победа. За это время происходит избавление от физической зависимости;
  • от 2 до 12 недель - повысившийся уровень кровообращения позволяет проще переносить физические нагрузки;
  • через год риск сердечного приступа снижается в два раза.
Вы здоровы, энергичны и свободны от никотиновой зависимости!

Всем табакоЗАВИСИМЫМ желаем скорейшего освобождения!!!

319c0cee2fd99a73a856af3d1c0ee3a4.jpg
Татьяна
01.06.2015 16:20:04
Забыли про влияние курения на женскую красоту:)
А еще курение пагубно влияет на женскую красоту! Именно этот момент в большей степени повлиял на мое решение расстаться с этой привычкой!
Как же страшно раньше было "потолстеть, когда бросишь курить". И каким глупым теперь это кажется по сравнению с тем вредом, который был причинен моей коже, например (молчу про внутренние органы и организм в целом).
После того, как я получила паспорт своей кожи, врач-косметолог была строга: никакого курения! Регенерация кожи низкая, плохая выработка коллагена и эластина, а мне ведь чуть больше 30 лет. Было трудно. А что самое трудное- так это договориться с собой, почему нужно отказаться от вредной привычки, которая (как мне казалось много-много лет) приносит мне удовольствие.
У меня получилось- чего и вам желаю!:)
Александра
01.06.2015 16:33:29
Жизнь без сигарет прекрасна!
Да!Красота -это была моя основная мотивация! Я конечно поправилась на пару-тройку кг,ну ничего!Велосипед мне в помощь! Жизнь без сигарет прекрасна!:):):)

Кстати,муж тоже бросил через месяц после меня. Прям с 23 февраля!!
Екатерина
01.06.2015 17:20:15
Способы бросить курить
Я бросала курить два раза. Первый раз мотивация была значительно слабее, чем во второй. Потому и бросать курить было сложнее. А во второй раз, когда узнала о своей беременности, легко и просто прекратила. Поэтому заявляю: все дело в голове!
В первый раз помогали не закурить всякие приятности, о которых написано в статье: шоколадки, орешки, ягоды-фрукты. Но ведь это всегда сопровождается лишним весом! От этой напасти спас фитнес. Рано утром перед работой приезжала в зал (ЦИР на Малой Ордынке тогда еще был с фитнесом), бегала, занималась с тренером и ... не хотела курить.
К концу того некурения я уже почти не помнила, как курить. Но надо иметь в виду, что начать слишком легко, и забывать об этом не следует. Просто когда хочется, вспоминайте все те мысли, с которыми прошли первые недели некурения. И станет легче.
P.S. на мой вкус, спорт должен быть интересным. Например, занятия на скалодроме. Или ипподром. Или дайвинг. Найдите свое, что будет давать не только нагрузку, но и  приносить удовольствие:)
Дарья
22.11.2015 13:59:35
Отличная статья! Для меня сейчас как раз актуален этот вопрос. Правильно девочки говорят-красота и спорт - самая лучшая мотивация;)))
Лиза
06.06.2016 08:53:03
Женщинам бросать курить сложнее


Любой, кто когда-либо пытался перестать курить табак знает, как удручающе трудно это может быть . Новое исследование показывает , что если женщины попытаются связать решение этой задачи со своим менструальным циклом, то шансы на успех становятся значительно больше.
Никотин является веществом, вызывающим выраженное привыкание и несущее с собой многочисленные негативные последствия для здоровья.

По данным Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний (CDC), курение является причиной 480000 смертей ежегодно в одних только Соединенных Штатах; что составляет почти одну пятую часть всех смертей.
Хотя последствия курения для здоровья хорошо известны, избавиться от этой привычки по-прежнему является реальной проблемой для тех, кто решил "соскочить".

Предыдущие исследования показали, что женщинам бросить курить сигареты тяжелее, чем мужчинам. Кроме того, женщины имеют на 25% более высокий риск развития ишемической болезни сердца и хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) вследствие курения, чем их коллеги-мужчины.
Женщины и курение

Недавнее исследование, опубликованное в Биологии Половых Различий, дает новую надежду женщинам, пытающимся бросить курить.
Исследователи из школы медицины Перельмана в Университете штата Пенсильвания изучали, как синхронизация сроков прекращения курения с менструальным циклом может сделать вещи немного менее сложными.

Данную работу в Центре по Изучению Зависимостей возглавили Reagan Weatherill и Teresa Franklin.
Ряд исследований на животных показали, что женские половые гормоны - эстроген и прогестерон - могут являться модуляторами аддиктивного поведения.

Во время первой (фолликулярной) фазы менструального цикла, когда соотношение прогестерона к эстрогену является самым низким, вероятность аддиктивного поведения более высокая. Попытка бросить курить в это время имеет немного шансов на успех. С другой стороны, во время второй (лютеиновой) фазы, когда соотношение прогестерона к эстрогену является самым высоким, происходит подавление аддиктивного поведения и это самое благоприятное время начать новую жизнь.

Специалисты установили, что в фолликулярную фазу в организме женщины наблюдается сильная активация лобных, височных и затылочных долей мозга. Однако, когда женщина находится в лютеиновой фазе, у нее наблюдается частичная и ограниченная активность в правой части гиппокампа.

По мнению экспертов, представительницам прекрасного пола намного проще бороться с никотиновой зависимостью в середине лютеиновой фазы.

В первую фазу цикла следует по возможности избегать того, что обычно сопутствует ритуалу курения.

Помните: когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения:

-В течении трех дней повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз превышает таковую, возвращается к норме;
-Через 4-5 дней ваш организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень недолго;
-В первый же день после того, как вы прекратите курить, от ваших волос, кожи, тела и дыхания не будет больше пахнуть табачным дымом;
-Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность;
-В течение первой недели все, а особенно заядлые курильщики обнаружат: дышать стало намного легче.



Акушерство, гинекология, репродукция
Анна
08.06.2016 11:02:38
Один вопрос: а зачем вы вообще курить-то начинали?)) За 32 года не выкурила ни одной сигареты/сигары/кальяна и не тянет. Смотреть на курящих - противно. А уж запах.. Фу(((
Лиза
21.11.2016 08:51:45
До сих пор не курю)

Наши врачи

Курганников Андрей Сергеевич

Заместитель главного врача по лечебной работе (УЗД и ФД), врач ультразвуковой диагностики

Севостьянов Вадим Игоревич

Врач уролог-андролог, специалист по ультразвуковой диагностике

Бриллиантова Надежда Николаевна

Врач ультразвуковой диагностики

Все врачи клиники


Rambler's Top100