Беременность, сахар и физкультура!

Беременность, сахар и физкультура!

"Вам нужно правильно питаться и заниматься физкультурой", - говорят врачи пациенткам с высоким уровнем сахара во время беременности. А как же надо заниматься физкультурой, чтобы это было на пользу и снижало риски, обусловленные повышенным уровнем глюкозы в крови?
Упражнения и вообще любая физическая нагрузка при диабете будет только на пользу женщине, т.к. это помогает женщине израсходовать "лишнюю" глюкозу крови.
Что происходит с глюкозой крови во время тренировок беременной женщины?
Т.к. адекватная тренировка беременных строится приблизительно на пульсе максимум 110-120 ударов в минуту (чаще ниже) в основной части занятия, а это зона умеренной аэробной работы, как раз нужной для включения процесса энерготрат, следовательно любая беременная может претендовать на поддержание своей физической формы, занимаясь регулярными физическими упражнениями, успешно контролировать свой вес и вес плода и справляться с проявлениями диабета. Если при этом женщина еще будет и питаться правильно, то есть все шансы забыть о недуге после родов. Главное - осознать проблему и не лениться.
Так как в комплексах гимнастики для беременных упражнения подобраны именно так, что обычно включаются аэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности на пульсе 110-120 уд/мин, следовательно, первым на очереди будет расход глюкозы крови. Затем, при истощении этих запасов, включится следующая ступень обеспечения  - это АТФ мышц, но для этого женщина должна серьезно постараться и, как правило, либо занятие не доходит до этого этапа, по понятным причинам, либо упражнения прекращаются почти сразу после подключения этой ступени. Третья ступень - расход запаса гликогена печени вообще не включается в тренировках с беременными за простой ненадобностью (это, как правило, говорит о серьезном истощении организма).
Вот и получается, что вообще похудание во время беременности за счет физических нагрузок исключено, потому как режим работы мышц и режим энергообеспечения в тренировке беременной совсем не подразумевает работы на максимуме, соответственно мы можем рассчитывать лишь на адекватную трату энергии, а это, как правило, поддерживает самый первый уровень энерготрат - расход глюкозы крови. Этого в большинстве случаев действительно хватает женщине, когда она борется с диабетом беременных.
Желающие похудеть небеременные женщины, в зависимости от возраста и др.факторов, должны работать в большой и субмаксимальной зонах мощности, чтобы растратить больше энергетических запасов.

Упражнения при гестационном сахарном диабете
Что касается упражнений при гестационном диабете - это могут быть специальные группы для беременных, это может быть любая произвольная аэробная нагрузка в виде плавания, ходьбы, кардиотренажеры (эллипсоид, степпер, беговая дорожка - ходьба).
Небольшое отступление - дело в том, что подход российский и западных специалистов в тренировке беременных несколько разнятся. Мы, так скажем, перестраховываемся больше и считаем негуманным предложить занятия беременной на велотренажере, велопрогулки и бег во время беременности. И действительно, многие тренеры считают, что не стоит использовать эти способы тренировки, вполне можно выбрать "свой" из тех вариантов, что рекомендованы и проверены на сегодня (с точки зрения безопасности для мамы и ребенка). Западные специалисты вообще не отличают беременную и небеременную, то есть только по физическим и визуальным параметрам :) у них и меньше анализов, меньше визитов к врачу, оставляет желать лучшего медицина по сохранению беременности, по принципу, что слабое и не выживет, так и быть тому. Отчасти это связано с дороговизной таковых услуг - пребывание даже один день в госпитале встает государству в кругленькую сумму и если нет приличной страховки, то это уже большая проблема для семьи. Точно также решается вопрос бесплодия и невынашивания. Следовательно, пока точно можем гордиться российской "продвинутостью" в этом вопросе))
В общем, разделяя и склоняясь к традиционному российскому взгляду на медицину беременности рекомендовала бы женщинам с таким диагнозом не отчаиваться и просто найти удобный способ физической нагрузки.

Марина Гиндис, сертифицированный персональный тренер американской Академии Спортивной Медицины (NASM), основатель www.eliteglobalwellness.com

d4f575ace8b78d8aaae80fc3d6fce618.png
Ксения
15.05.2015 13:40:29
Спорт, спорт и только спорт!
Беременность с ГСД, и мне порекомендовали заниматься физкультурой, прописали схему и дали наглядное пособие какие упражнения делать можно дома.

Хочу сказать всем, что действительно, после занятий, я почувствовала результат! Сахара стабилизировались, самочувствие стало лучше да и настроение поднялось!
Екатерина
15.05.2015 14:22:44
Бассейн при беременности
А я ездила в бассейн до конца беременности. Каждую неделю плавала. Сначала более интенсивно - 40 минут туда-обратно. А потом уже спокойно, с упражнениями на месте.
Кстати, именно бассейн помогал справиться с отеками, и именно в бассейне отдыхали ноги.
Но это, конечно, уже не про сахар:))
Анна
15.05.2015 14:51:23
Я тоже плавала всю беременность.  На мой взгляд это занятие приятно как маме так и малышу. Действительно, отеки уменьшаются, снимается усталость и напряжение. А ещё в воде заниматься спортом намного легче, чем на суше, но при этом нагрузку испытывают почти все мышцы ;)
Плавание с нырянием - это  своего рода дыхательная гимнастика, которая пригодится в родах :)

Наши врачи

Асминина Ирина Алексеевна

Врач эндокринолог

Лифанова Лариса Викторовна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, гемостазиолог

Сахарова Галина Константиновна

Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, гемостазиолог

Все врачи клиники


Rambler's Top100