· Если вы беременны или только собираетесь стать мамой
· Если Вы убеждены, в том, что заниматься лечебной физической культурой во время беременности – это не роскошь, а необходимость (стоит заметить – приятная)!
· Если Ваш врач не видит веских причин для отмены дополнительной физической активности в виде занятий гимнастикой
тогда Вам очень пригодятся следующие несложные правила занятий гимнастикой во время беременности, итак:
1. Помните, что регулярная двигательная активность всегда предпочтительнее нерегулярной (конечно же, это касается не только периода беременности).
2. Ни в коем случае нельзя выполнять физические упражнения во время беременности в условиях высокой температуры и влажности (за исключением тех случаев, когда Вы проживаете в этих условиях постоянно или прошло достаточно времени для адаптации всех функций Вашего организма к новым условиям жизни и деятельности). Если Вы очень любите заниматься спортом, физической культурой, но на какое-то время меняете условия выполнения привычных нагрузок (уезжаете, например, в отпуск к морю), то от них целесообразно отказаться на некоторое время.
3. Следует избегать движений баллистического характера (резкие движения, прыжки).
4. Следует избегать значительных сгибаний и разгибаний суставов из-за ослабления соединительной ткани. Не следует быстро менять направление движения.
5. Перед выполнением физических упражнений обязательно провести пятиминутную разминку. Это может быть ходьба в медленном, а затем в среднем темпе.
6. В конце каждого занятия необходимо выполнить несколько упражнений на растягивание, особенно уделяя внимание тем мышцам, которые активно работали в процессе нагрузки.
7. Следует контролировать ЧСС (пульс) простым подсчетом ударов за 10 или 15-ти секундный интервал: ЧСС (на пике нагрузке) = ЧСС (за 15 секунд) × 4;
8. Поднимайтесь с пола очень осторожно, желательно медленно и постепенно, во избежание ортостатической гипотензии.
9. Для предупреждения обезвоживания организма следует потреблять жидкость до и после физической нагрузки. В случае необходимости следует прервать занятие, чтобы утолить жажду. Лучше всего заранее приготовить себе стаканчик с водой.
10. Если до беременности Вы вели малоподвижный образ жизни (не занимались физической культурой, аэробикой, фитнесом, мало гуляли и ходили пешком, много проводили времени сидя за рабочим столом), то Вам необходимо начинать занятия с простых физических упражнений, очень низкой интенсивности, постепенно увеличивая её.
Успехов Вам! Ждем Вас в нашем центре на занятиях в специализированных группах для беременных! С уважением, Малер Марина.
