Две ляжки в пристяжке, сам в корню

Остеоартроз коленных суставов (деформирующий артроз) – одно из частых поражений суставов, которым болеют в основном женщины. ОА встречается у 30% женщин в возрасте 45-64 лет и у 63%-85% – 65 лет и старше.

Главными симптомами заболевания являются боль и деформация коленных суставов, приводящие к функциональной недостаточности.

Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала Arthritis Care and Research, было посвящено изучению влияния силы мышц ног на риск развития ОА и тяжесть его проявлений.

Оказалось, что чем сильнее мышцы передней части бедра (мышцы-сгибатели бедра), тем меньше риск развития ОА. Руководитель группы исследователей Нил Сигал из Университета Айовы подчеркивает, что у женщин защитное действие силы мышц-сгибателей бедра в отношении риска болей в коленях было выражено в большей степени, чем у мужчин.

По мнению Сигала, женщины с более сильными бедрами двигаются активнее, что делает коленные суставы более подвижными. Кроме того, мышцы бедра создают дополнительный защитный каркас вокруг коленных суставов.

Ссылка:
Effect of thigh strength on incident radiographic and symptomatic knee osteoarthritis in a longitudinal cohort



Исследование, опубликованное в сентябрьском номере Британского медицинского журнала, показало, что более сильные бедра являются защитным фактором в отношении развития инфаркта миокарда и преждевременной смерти. В исследовании использовалось измерение окружности бедра.

Ссылка:
Thigh circumference and risk of heart disease and premature death

К мышцам-сгибателям бедра относятся четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Четырехглавая мышца бедра — одна из наиболее массивных мышц человеческого тела. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки, которые рассматривают как самостоятельные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца и промежуточная широкая мышца.

Четырехглавая мышца бедра хорошо контурируется под кожей. Наблюдая сокращение четырехглавой мышцы, можно видеть, что в первый момент движения мышца подтягивает кверху надколенник и фиксирует его. При расслаблении мышцы надколенник несколько опускается, причем становится возможным производить его смещение.



Мышцы-разгибатели бедра располагаются на задней поверхности бедра. К задней группе относятся разгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. В англоязычной литературе мышцы разгибатели бедра часто обозначаются термином hamstrings. Термин hamstring:quadriceps (H:Q) ratio обозначает соотношение силы разгибателей бедра к силе сгибателей бедра и часто используется в специальной литературе.

Из-за низкого уровня тестостерона, мышцы у женщин гораздо слабее мышц у мужчин. Возможно это и является одной из причин более частого ОА у женщин. С возрастом происходит потеря мышечной массы. Поэтому для профилактики развития остеоартроза в будущем, важно начинать тренировать мышцы бедер в молодом возрасте. Чем крепче будут эти мышцы, тем меньше будет вероятность болей и деформации коленей в старшем возрасте.

Если тренировка мышц передней части бедра снижает риск болей в коленях, тренировка мышц задней части бедер значительно снижает риск болей в пояснице. Поскольку у женщин по сравнению с мужчинами задние мышцы бедра обычно бывают относительно слабее мышц передней части бедра, тренировать задние мышцы бедра женщинам тяжелее, чем мужчинам.

Кроме того, по сравнению с мужчинами, женщины уделяют меньше внимания силовым тренировкам мышц, предпочитая в основном жиросжигающую аэробную нагрузку и упражнения на растяжение. Гармония важна во всем, в том числе и в сочетании аэробики и силовой тренировки.

К упражнениям, тренирующим передние мышцы бедра, относятся приседания и выпады.

Пример комплекса упражнений для мышц бедер и ягодиц см. на видео:

Lower Body (Hips, Glutes & Thighs) Workout





Письменный отказ от ответственности

Информация, представленная в этом сообщении не может считаться медицинской
консультацией и не может заменить консультации врача. Данное сообщение написано исключительно для форума «Женское здоровье» сайта Клиник и лабораторий ЦИР и не предназначено для копирования и
распространения в любом виде без письменного разрешения автора. Автор не несет никакой ответственности за любые последствия в результате использования информации, содержащейся в данном сообщении.