ПЕРВЫЙ ПЕРИОД РОДОВ: ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Во время потуг роженица выполняет самую большую работу, а во время натуживания, которое сопровождается задержкой дыхания, испытывает максимальную нагрузку. Упражнения в этот период, естественно, выполняют в положении лежа.

1. И.п. – лежа на спине; 1 – подъем рук через стороны – вдох; 2 – опускание – выдох; 3,4 - то же. Выполнить 4-6 раз. Медленный темп.

2. И.п. – то же; 1 – сгибание правой ноги в колене (подтянуть стопу к ягодице, скользя по постели); 2 – выпрямить ногу; 3,4 – то же левой. Выполнить 4-6 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

3. И.п. – упор сидя сзади на локти; 1 – подъем груди, прогнувшись - вдох; 2- выдох; 3,4 – то же. Выполнить 4-6 раз. Темп медленный, дыхание глубокое.

4. И.п. – лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях; 1 – подъем прямой руки через сторону вверх – вдох; 2- и.п., выдох.

5. И.п. – лежа на спине, расслабить мышцы рук, живота, ног. Дышать спокойно и глубоко. Расслабление в течение 1-2 минут.

6. И.п. – лежа на спине; 1, 2 – поочередно согнуть ноги, упираясь стопами в пол (кровать), вдох; 3 – подъем таза вверх, выдох; 4 – опустить таз вниз. Темп медленный.

Упражнения между потугами

• И.п. – лежа на спине; глубокий вдох – поднять руки через стороны вверх; медленный выдох – опустить руки.
• Сжимать и разжимать пальцы рук.
• Сгибать и разгибать стопы.
• И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты, медленно выпрямить одну ногу - вдох. Согнуть – выдох.
• Расслабить мышцы рук, живота, ног. Дышать спокойно и глубоко.

Простые физические упражнения в согласовании с правильным дыханием  помогают эффективно отдохнуть в промежутках между потугами, восстановить дыхание и нормализовать кровообращение.

Лёгкой вам  беременности и родов!

С уважением, Марина Малер