После родов в организме женщины остаются изменения, вызванные беременностью. Принимавшие участие в родовом акте мышцы (брюшного пресса и тазового дна) ослаблены и растянуты. Изменено состояние матки Растянут связочный аппарат органов малого таза, нарушена опорная функция мышц промежности, поддерживающих тазовые органы.
Процесс восстановления после родов довольно длительный. Все изменения, касающиеся беременности и родов, по истечении времени пройдут сами. Однако если вы хотите быстро, полноценно и без осложнений восстановиться, то лучше делать специальную гимнастику.
Гимнастику можно делать лежа в постели уже на следующий день после родов.
Примерный комплекс упражнений на следующий день после родов:
1. и.п. – лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди – глубокий вдох носом; выдох – через сложенные трубочкой губы.
Выполняйте это упражнение медленно; 2 счета вдох, выдох в два раза дольше – 4 счета. Сделайте 8 повторений. Затем дышите обычно.
2. и.п. – лежа на спине, опора на локти; 1- приподнять грудь вверх – вдох (активно « раскрыть» грудную клетку, вдох глубокий); 2-и.п. – выдох.
Выполняйте это упражнение также медленно. Сделайте 4-8 повторений. Затем лягте, расслабьтесь и дышите обычно.
3. и.п. – лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища) - вдох; 1 - приподнять голову до касания подбородком груди, носки ног – на себя – выдох; 2 – и.п.
Сделайте 4-8 повторений; расслабьтесь, отдохните.
4. и.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты; 1 – согнуть одну ногу, руками прижать колено к животу; 2 – и.п. 3,4 – то же левой.
Выполнить 4-8 раз каждой ногой в медленном темпе.
5. и.п. – то же; 1 – поднять таз, опираясь стопами о кровать (напрячь мышцы тазового дна); 2 – опустить таз.
Повторить 4-8 раз в медленном темпе.
6. и.п. – то же; 1 – развести руки в стороны – вдох; 2 – опустить руки – выдох.
7. и.п. – лежа на спине, руки на изголовье кровати, ноги вместе - вдох; 1 – повернуться на один бок – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3,4 - то же в другую сторону.
8. И.п. лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела, расслабиться, дышать спокойно и глубоко.
Физические упражнения способствуют обратному сокращению матки и перерастянутых мышц живота, укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшению функции кишечника и мочевого пузыря, улучшению функционального состояния сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Регулярные спортивные нагрузки способствуют восстановлению фигуры и являются эффективным средством в борьбе с лишним весом.
Когда можно приступать к нагрузкам? – (30 августа 2010 11:36:47)
Когда можно приступать к нагрузкам? – (31 августа 2010 10:53:48)
Спасибо! – (01 сентября 2010 14:19:00)
