Физическая нагрузка в менопаузу (I сообщ.)

Добрый день, друзья!

Хотела бы коснуться вопроса, который остается пока без окончательного ответа,  а актуальность его растет с каждым днем, так как большинство современных женщин задумываются о том, как продлить молодость, как сохранить не только здоровье, но и внешность. Женщинам, чей возраст приближается к рамкам  менопаузы всегда будет интересно знать и принять меры, чтобы отодвинуть приход этого периода! Действительно, каждая из нас хотела бы выглядеть и чувствовать себя в 50 на 30. Психологи утвеждают, что в нашей стране женщины после 25 лет (!) уже не так открыто сообщают свой возраст, испытывая при этом некоторый дискомфорт. И, действительно, в странах Европы этот рубеж гораздо выше.

Возраст 45 — 50 лет в жизни женщины — это своеобразный рубеж - период, когда организм претерпевает определенные физиологические изменения, вызванные периодом менопаузы. В этом возрасте женщинам нужно обращать особое внимание на свое здоровье.

Клиника изменений в организме женщины в период менопаузы  многообразна, поэтому все признаки его начала принято делить на группы: это нервно-психические проявления - раздражительность, депрессия, плаксивость, агрессивность, бессонница, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, зуд, познабливание, вегето-сосудистые проявления - потливость, боли в сердце, тахикардия, лабильность артериального давления, эндокринно-обменные нарушения - снижение диуреза, жажда, отеки, болезненное нагрубание молочных желез, метеоризм и т. д., вегетативно-нервные нарушения в виде характерных « приливов» —   кратковременного (от 30 с до 1— 2 мин) чувства жара, сопровождающегося покраснением лица, шеи, верхней половины туловища и повышенной потливостью.

В этом случае, спешим успокоить наших милых соотечественниц и напоминаем, что как в течение всей предшествующей жизни, так и в преддверии наступления периода менопаузы  нельзя недооценивать влияние на организм спортивных нагрузок. Отмечу, что существуют статические и динамические физические нагрузки. В качестве профилактики предпочтение лучше отдавать динамическим нагрузкам, которые отражаются в следующих  видах спорта: бег, плавание, катание на велосипеде, коньки или лыжи, танцы. Особенно аккуратно нужно подходить к занятиям на силовых тренажерах, играм в баскетбол, волейбол или теннис (то есть вид спорта или спортивные занятия с ударной нагрузкой на суставы, баллистическими движениями — резкие повороты, скручивания), так как они могут провоцировать повышение артериального давления из-за выраженной скоростно-силовой « взрывной» нагрузки. Упражнения не должны вызывать перенапряжения, сильной усталости или  головокружения, должны обеспечивать прилив сил и энергии.

После каждого занятия необходимо  измерять пульс, а также  число дыхательных движений. Существуют также определенные нормы в данных подсчетах в зависимости от возраста. Так, например, спустя 10 минут после упражнений для женщин 30-39 лет характерны 130-132 удара в минуту, в 40-49 лет соответствуют 123-125 ударов в минуту, а 50-59 лет нормой считается 112-115 ударов в минуту. Число дыхательных движений или частота дыхания (ЧД) для любого возраста должны укладываться в 25-30 в минуту. Если ваши показатели окажутся выше нормы, значит следует снизить нагрузку на организм не забывая о постепенном её увеличении.

И конечно же, старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Необходимо ежедневно делать зарядку, а 3-4 раза в неделю выполнять упражнения из гимнастических комплексов, где имеются движения для всех основных мышечных групп и суставов. Занимайтесь, ведите активный двигательный образ жизни, и Вы забудете о возрасте и недомоганиях! :)

Продолжение в следующих сообщениях.

Удачи и здоровья, милые женщины!