Спортивная нагрузка в менопаузу (сообщение II)

  Добрый день, друзья! В продолжении  темы о спортивной  нагрузке, её роли и влиянии на организм  женщины    в период  менопаузы хотелось бы подчеркнуть, что особенность этого физиологического явления характеризуется постепенным прекращением менструации и физиологическим увяданием активности половой сферы.

Длительность такого перехода достаточно индивидуальна, но может быть значительной и достигать 10 лет. Физически активные женщины, ведущие здоровый образ жизни, как правило, чувствуют себя вполне здоровыми и легко переносят данный период. Однако бывают случаи нерезких нарушений обычного состояния - около 20% женщин, около 10% женщин страдают выраженными климактерическими состояниями.

Известно, что женщины средних лет зачастую теряют от трети до половины всей мышечной массы: обмен веществ с возрастом естественным образом замедляется, общее содержание жировой ткани в организме растет, а сниженная двигательная активность лишь подстегивает эти процессы. Перераспределение жира происходит за счет снижения жироотложения подкожного и увеличения внутреннего. Жир откладывается в основном в области груди и живота. Достаточно рано могут происходить и возрастные изменения грудных желез.

Изменения в деятельности  нервной системы - ведущий фактор в изменении всего организма. С центральной нервной системой связаны основные психофизиологические реакции организма - приспособление, адаптация. Однако после 40 — 50 лет, понижается и уровень выработки нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и др.), что повышает склонность к депрессии в ответ на психосоциальный стресс. Признаки старения нервной системы сказываются на умственной и физической работоспособности, памяти, эмоциях, поведенческих реакциях. На третьем десятилетии жизни у женщины зачастую начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе, в частности, ухудшается возврат крови к сердцу, может наблюдаться слабость сосудистой стенки — предшественник варикозного заболевания вен. Ухудшение кровоснабжения означает быстрое старение органов.

Роль физических упражнений в этот период неоценимо высока. Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в стимуляции интенсивности биологических процессов в организме: двигательная зона коры больших полушарий посылает импульсы двигательному аппарату, возбуждая вегетативную нервную систему. В ответ усиливается работа желез внутренней секреции и как результат — улучшается работа сердца и обмена веществ. Чередование упражнений, усиливающих процессы возбуждения в ЦНС и упражнений на расслабление, способствует восстановлению и нормализации нервных процессов. Под влиянием мышечной деятельности во время занятия ускоряется обмен веществ, соответственно ускоряются процессы регенерации и улучшается трофика органов малого таза, а так же улучшается моторика кишечника и повышается мышечный тонус мочевого пузыря.

Благодаря физическим упражнениям улучшается питание тканей (активнее снабжаются кислородом клетки организма), повышается активность кровотока, нормализуется обмен веществ. Происходит процесс снижения массы тела, повышения силы и тонуса мышц, Также снижается эмоциональное напряжение, благодаря чему проходит бессонница, раздражительность, беспокойство. Давно известно, что в борьбе с депрессией занятия спортом, как и любая спортивная нагрузка, является ключевым фактором. Кроме того, нервно-эмоциональные перегрузки могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, победить, остановить развитие или не допустить появления этих и многих других заболеваний мы можем  используя спортивные нагрузки.

Занимайтесь с удовольствием!

С уважением и пожеланием успехов