Спасибо!

Здравствуйте, Ирина! В период беременности нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью и самочувствию! Тем более, если работа связана с длительным сидением за рабочим столом и компьютером. 15-тиминутные перерывы необходимо устраивать каждый час! В течение этого времени Вы можете пройтись по офису или выйти в коридор, летом - на улицу. Вы можете также закрыть глаза, дав им возможность отдохнуть, снять напряжение - дыхание свободное, глубокое, через нос. Сидя за рабочим столом Вы можете снять обувь и выполнить несколько элементарных движений - это является прекрасной профилактикой застойных явлений вен нижних конечностей. Вот некоторые из них:
I. Сидя на стуле, снимите туфли, поставьте стопы на пол ;
1. поднимите стопы на полупалцы ("на носки"),
2. опустите на пятки;
Выполните перекаты 8-10 раз, отдохните
II. Исходное положение - то же;
1. Сделайте  4 круговых движения  вовнутрь правой стопой;
2. то же левой.
Каждой ногой повторить по 4-8 подходов;
III. "Веер" - сжимайте  и разжимайте пальцы ног так, будто раскрываете веер (начиная с мизинца и продвигаясь к большому пальцу). Выполняйте одновременно двумя ногами.
IV. Поставьте стопы на внешнюю сторону, затем на внутреннюю. выполните 4-8 раз, одновременно двумя ногами.
Очень хорошо покатать по полу специальные массажные мячи (они очень малы по размерам) и прекрасно подходят для таких "физкультминуток". Они прекрасно стимулируют рефлексогенные зоны. Таким же эффектом обладают деревянные гимнастическме палки (однако их лучше применять дома).
Очень рекомендую беременным и не только (!) женщинам  , особенно летом применять контрастный душ для ног, а также по приходу домой класть ноги на возвышенность (подушки, банкетки), в конце концов запрокинуть ноги на стену с целью более эффективного оттока крови из нижних конечностей, зафиксировав это положение на 3-5 минут.Кроме этого, в офисе, если позволяет обстановка и Вы не стесняетесь коллег - можно выполнить легкие наклоны, развороты, выпады, подъемы на носки с перекатами на пятки, встряхнуть руки, потянуться вверх, в стороны, выполнить круговые движения головой, плечами, кистями. Прогуливайтесь больше, не ленитесь отдыхать каждый ЧАС! это залог вашего хорошего самочувствия и работоспособности.
Не злоупотребляйте кофе, жидкостью, сладким - проводите время с пользой.
Ну и конечно же ждем Вас на наших занятиях! Интересную информацию мы подготовили для Вас здесь - http://www.cironline.ru/board/index.php?action=viewmessage& id=86728  У нас удобное расписание, чистый и уютный  зал, опытные инструкторы, мини-группы - до 5 человек - вобщем все, что нужно для здоровья и красоты  в этот  волнительный  период в жизни каждой женщины!
Успехов!
Всегда с вами, Марина Малер