Задать вопрос
| Архив сообщений
| Поиск по форуму
Выделить сообщения за последние: 1
2
3
4
5
7
10
15
20
30
дней
Хотите тренироваться эффективно и жить комфортно?! Тогда последуйте нашим советам!
Несколько важных правил, соблюдение которых повышает эффективность положительного влияния физических упражнений на организм:
Тренировка должны быть систематическими;
Длительность тренировки должна составлять не менее 20 минут;
Если Вы начинаете занятия с 20 мин. с каждым последующим разом увеличивайте время тренировок на 5 минут;
Если вам тяжело заниматься целый час, то следует делать 5-ти минутные перерывы каждые 20 минут
После каждого занятия необходимо измерять пульс, а также число дыхательных движений. Существуют также определенные нормы в данных подсчетах в зависимости от возраста. Так, например, спустя 10 минут после упражнений для женщин в возрасте 30-39 лет характерны 130-132 удара в минуту, в 40-49 лет соответствуют 123-125 ударам в минуту, а 50-59 лет считается нормой 112-115 ударов в минуту.
Число дыхательных движений или частота дыхания (ЧД) для любого возраста должно укладываться в 25-30 в минуту. Если ваши подсчеты окажутся выше нормы, значит следует снизить нагрузку на организм и постараться приобщать ваш организм к нагрузкам постепенно.
Обычно упорядочение режима труда и отдыха, сна, питания, регулярная физическая активность улучшают самочувствие. Если период перестройки организма осложняется явлениями психического характера: чувством тоски, подавленности и тревоги, то уделите особое внимание адекватному и рациональному распределению режима дня, последите за тем, чтобы сон был достаточный (7-8 часов), а питание своевременным и ни в коем случае не чрезмерным. Помните, что обмен веществ в этом периоде снижается, а ожирение не идет на пользу ни в каком возрасте.
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Необходимо ежедневно делать зарядку, а 3-4 раза в неделю выполнять упражнения из гимнастических комплексов, где имеются движения для всех основных мышечных групп и суставов. Занимайтесь, ведите активный двигательный образ жизни, и вы забудете о возрасте и недомоганиях.
