Климактерический период - средства и методы ЛФК-помощи каждой женщине!

  Добрый день, дорогие друзья!

Учитывая актуальность проблемы адаптации к  наступлению климакса в жизни каждой зрелой женщины, как специалист Центра иммунологии, а также как инструктор по оздоровительной гимнастике женщин всех возрастов, хотела бы сказать о физиологии этого особого периода и о том, как помочь самой себе оставаться бодрой и здоровой, а также успешно и плавно войти в период менопаузы, или по крайней мере снизить неприятные её проявления (если, конечно, такие явления вообще есть).

Итак, возраст 45 — 50 лет в жизни женщины — это своеобразный рубеж - период, когда организм претерпевает определенные физиологические изменения, вызванные климактерическим периодом. В этом возрасте женщинам нужно обращать особое внимание на свое здоровье. Клиника климактерических изменений в организме женщины многообразна, поэтому все признаки начала климакса принято делить на группы:

1. это нервно-психические проявления: (раздражительность, депрессия, плаксивость, агрессивность, бессонница, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, зуд, познабливание),
2. вегето-сосудистые проявления: (потливость, боли в сердце, тахикардия, лабильность артериального давления), эндокринно-обменные нарушения (снижение диуреза, жажда, отеки, болезненное нагрубание молочных желез, метеоризм и т. д.),
3. вегетативно-нервные нарушения (в виде характерных « приливов» — кратковременного (от 30 с до 1— 2 мин) чувства жара, сопровождающегося покраснением лица, шеи, верхней половины туловища и повышенной потливостью.

В этом случае нельзя недооценивать влияние на организм  физических нагрузок в виде ЛФК! Не стоит отчаиваться и опускать руки,  ждать, когда период сам собой пройдет, не облегчая и не улучшая качество жизни. Наоборот, мы призываем Вас  использовать очень простой и доступный всем женщинам способ, который поможет  вам в этот период - сделать специальные упражнения комплекса ЛФК. 

Существуют статические и динамические  оздоровительные нагрузки. В качестве профилактики климакса предпочтение отдается динамическим нагрузкам, которые отражаются в следующих видах спорта: бег, плавание, катание на велосипеде, коньки или лыжи, танцы. Особенно аккуратно нужно подходить к занятиям на силовых тренажерах, играм в баскетбол, волейбол или теннис (то есть вид спорта или спортивные занятия с ударной нагрузкой на суставы, баллистическими движениями — резкие повороты, скручивания), так как они могут провоцировать повышение артериального давления из-за выраженной скоростно-силовой « взрывной» нагрузки. Упражнения не должны вызывать перенапряжения, сильной усталости или головокружения, должны обеспечивать прилив сил и энергии.

Климактерический период у женщин характеризуется постепенным прекращением менструации и физиологическим увяданием активности половой сферы. Длительность такого перехода достаточно индивидуальна, но может быть весьма значительной и достигать 10 лет. Физически активные женщины, ведущие здоровый образ жизни, как правило, чувствуют себя вполне здоровыми и легко переносят данный период. Однако бывают случаи нерезких нарушений обычного состояния - около 20% женщин, около 10% женщин страдают выраженными климактерическими состояниями.

Женщины средних лет зачастую теряют от трети до половины всей мышечной массы: обмен веществ с возрастом естественным образом замедляется, общее содержание жировой ткани в организме растет, а сниженная двигательная активность лишь подстегивает эти процессы. Перераспределение жира происходит за счет снижения жироотложения подкожного и увеличения внутреннего. Жир откладывается в основном в области груди и живота. Достаточно рано могут происходить и возрастные изменения грудных желез.

Изменение нервной системы - ведущий фактор в изменении всего организма. С центральной нервной системой связаны основные психофизиологические реакции организма - приспособление, адаптация. Однако после 40 — 50 лет, понижается и уровень выработки нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и др.), что повышает склонность к депрессии в ответ на психосоциальный стресс. Признаки старения нервной системы сказываются на умственной и физической работоспособности, памяти, эмоциях, поведенческих реакциях. На третьем десятилетии жизни женщины зачастую начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе, в частности, ухудшается возврат крови к сердцу, может наблюдаться слабость сосудистой стенки — предшественник варикозного заболевания вен. Ухудшение кровоснабжения означает быстрое старение органов.

Влияние физических упражнений в рамках ЛФК в этот период неоценимо высоко. Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в стимуляции интенсивности биологических процессов в организме: двигательная зона коры больших полушарий посылает импульсы двигательному аппарату, возбуждая вегетативную нервную систему. В ответ усиливается работа желез внутренней секреции и как результат — улучшается работа сердца и обмена веществ. Чередование упражнений, усиливающих процессы возбуждения в ЦНС и упражнений на расслабление, способствует восстановлению и нормализации нервных процессов. Под влиянием мышечной деятельности во время занятия ускоряется обмен веществ, соответственно ускоряются процессы регенерации и улучшается трофика матки и её придатков, а так же улучшается моторика кишечника и повышается мышечный тонус мочевого пузыря.

Благодаря физическим упражнениям комплекса ЛФК  улучшается питание тканей (активнее снабжаются кислородом клетки организма), повышается активность кровотока, нормализуется обмен веществ. Происходит процесс снижения массы тела, повышения силы и тонуса мышц, Также снижается эмоциональное напряжение, благодаря чему проходит бессонница, раздражительность, беспокойство. Давно известно, что в борьбе с депрессией занятия спортом, как и любая спортивная нагрузка, является ключевым фактором. А зная, что нервно-эмоциональные перегрузки могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, мы можем победить, остановить развитие или не допустить появления этих заболеваний с помощью спортивных нагрузок.

В связи с этим, ЦИР рад предложить нашим дорогим женщинам новую услугу опытного врача ЛФК пройти процедуру обследования, массажа и релизинга,  а также подобрать именно  вам подходящий комплекс специальной гимнастики во время вступления в климактерический период! Присоединяйтесь - выберите верный путь к своему здоровью.

С наилучшими пожеланиями здоровья и благополучия