Милые дамы! В нашей новой клинике на Ордынке начнет работать фитнес-зал. Это уникальный для Москвы и новый для нас проект: программа фитнеса внутри специализированного медицинского центра. При подготовке этого материала я с улыбкой вспоминал свою субординатуру, в которой для будущих акушеров-гинекологов преподавался специальный курс по лечебной физкультуре для женщин. В одной из базовых женских консультаций, имевшей спортзал, вся наша небольшая группа ходила гуськом по на четвереньках по периметру зала, выгибая спины, поднимая ноги и т. д. Совсем небеременные Игорь Гузов и Андрей Струков тщательно отрабатывали все приемы рядом с глубоко беременной Таней Сапиной под строгим взглядом преподавателя. Жаль, что нынешние студенты и ординаторы не имеют такого курса. Он исчез вместе с ликвидацией субординатуры несколько лет назад. Учебником служила зачитанная до дыр изданная на русском языке польская книжка "Ева всегда молода!". Возможно это станет девизом наших оздоровительных программ. Лечебная физкультура для женщин не в почете сейчас пока. Мы считаем, что это должно стать составной частью оздоровительной программы нашей группы компаний, наряду с диспансеризацией, скринингом на онкомаркеры, программой профилактики рака шейки матки, профилактики осложнений периода менопаузы и т. д..





Я подготовил небольшой текст по упражнениям для укрепления брюшного пресса при беременности в рамках нашего нового проекта по фитнесу для женщин до беременности, во время беременности, после родов. Были использованы материалы нескольких западных сайтов. В скором времени соответствующий раздел появится на нашем сервере.

Упражнения для живота при беременности

А Вы знаете что упражнения для живота безопасны для Вас и Вашего малыша?

Во время беременности Вы не только готовитесь к жизненным переменам, связанным с прибавлением нового члена семьи, но Вам также приходится приспосабливаться к тем изменениям, которые происходят с Вашим телом. Вы слышите противоречивые советы и мнения: "Не спи на спине!" "Не ложись на живот!" "Делай гимнастику!" "Не делай гимнастику!" - и т. д. Должны ли Вы тренировать мышцы, особенно мышцы живота?

Прежде всего поговорите с Вашим врачом и узнайте его экспертное мнение. Сперва прочтите 20 главных Можно и Нельзя о физических упражнениях во время беременности.

Я расскажу Вам о простых упражнениях для живота, которые Вы можете безопасно выполнять во время беременности. Советую их распечатать и показать Вашему врачу для одобрения, прежде чем Вы начнете их выполнять.

Начните здесь

Отличным началом будет обучиться выполнению упражнений Кегеля. После этого Вы можете начать выполнять следующие упражнения.

Упражнение №1 для живота во время беременности:
Наклоны таза в положении стоя

Исходное положение: Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч, пятки на 30-40 см от стены, колени слегка согнуты

Движение: Придвиньте низ спины к стене, так что Ваша спина будет плотно прижата к стене. При выполнении упражнения напрягайте мышцы живота. Обратите внимание: наклон таза - сложное упражнение. Выполнять его нужно именно за счет напряжения мышц живота, а не за счет напряжения ягодиц. Задержитесь в этом положении 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнение №2 для живота во время беременности:
Подъем бедра на боку

Исходное положение: Лягте на бок. Верхняя нога выпрямлена, нижняя согнута. Голова лежит на нижней выпрямленной руке либо на подушке.

Движение: Поднимите верхнюю ногу на 5 см и задержите в этом положении. Теперь с помощью мышц живота поднимайте бедро по направлению к плечу, держа ногу прямой. Задержите ногу в верхнем положении на 5 секунд. Повторите 10 раз. Внимание: нижняя нога остается неподвижной.

Упражнение №3 для живота во время беременности:
Скручивание живота

Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты. Руки под головой либо на груди.

Движение: Приподымайте голову и плечи по направлению к коленям, пока лопатки не оторвутся от пола. Не старайтесь приподнять плечи слишком высоко. Выполните трижды по 10 раз.

**Внимание** - После 20 недель беременности старайтесь не лежать на спине дольше трех минут, поскольку матка может сдавливать нижнюю полую вену.

Кроме того, перед выполнением этого упражнения проверьте, нет ли расхождения прямых мышц живота. Упражнение разрешается выполнять, если расхождение мышц по средней линии не превышает 2,5 см. Для оценки расхождения мышц живота лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят плоско на полу. Кончики пальцев поместите по средней линии возле пупка, выше или ниже пупка. Приподнимите голову и плечи от пола, одновременно крепко нажимая на живот, проверяя ширину промежутка между прямыми мышцами живота. Если расхождение превышает ширину 2-х пальцев, не рекомендуется напрягать передние мышцы живота, чтобы избежать риска образования грыжи. Вы должны обсудить эту проблему с врачом.

Упражнение №3 для живота во время беременности:
Наклон таза со скольжением стоп

Исходное положение: Лёжа на спине, колени согнуты. Руки удобно расположены вдоль туловища.

Движение: Так же, как и в первом упражнении за счет сокращения мышц брюшной стенки плотно прижмите низ спины к полу. После этого, сохраняя наклон таза, медленно вытягивайте одну ногу до полного выпрямления, так что она скользит по полу, при этом не выгибая спины. Верните ногу в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

**Внимание** - После 20 недель беременности старайтесь не лежать на спине дольше трех минут, поскольку матка может сдавливать нижнюю полую вену.

Другие упражнения при беременности

20 главных Можно и Нельзя о физических упражнениях во время беременности

Упражнения Кегеля

Попробуйте выполнить эти упражнения пренатальной йоги

Если у Вас было кесарево сечение, прочтите это: Программа упражнений после кесарева сечения.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Детское ожирение: спросите врача
Внимание к детскому ожирению постоянно возрастает. Растет озабоченность типом питания наших детей. Однако не все знают, что тип питания детей может быть скрытой угрозой для здоровья родителей.

Посмотрите еще один великолепный ресурс по фитнесу при беременности Exercise For Expectations

С физкультприветом,











искренне Ваш





Игорь Гузов :-)