Прием фолиевой кислоты

Читала о крайней необходимости фолиевой кислоты в организме детородной женщины - как в период беременности, так и до зачатия.
Меня интересует второе, соответственно мои вопросы:
- за сколько до планируемого зачатия нужно начинать прием
- сколько мг или мк в день (везде пишут по-разному - от 400 мк до 4 мг), не страшна ли передозировка, имеется в виду то, что мы употребляем также и продукты, содержащие фолиевую кислоту.