Лечебная физкультура и проблемы ЖКТ

Здравствуйте, Марина и Алексей!
Я давно являюсь пациенткой ЦИР. Мне 40 лет. И меня в последнее время вот что заботит.
По своему основному заболеванию мне уже много лет приходится принимать препараты, которые вызывают проблемы с ЖКТ, а именно: вялость перистальтики, атония и ( извините ) запоры.
Питание мое давно уже сбалансированное, щадящее, строгая диета.
Я уже давно принимаю слабительные препараты, начиная от гомеопатии и заканчивая химией. Это тоже не выход. Гастроэнтеролог посоветовал физические упражнения. Но не сказал, какие. И в интернете я не нашла.
Я утром делаю нехитрую зарядку для общего тонуса, но мне хочется получить совет по упражнениям, которые направлены именно на «помощь» моему кишечнику.
Только вот еще что. Я не могу делать силовые упражнения, потому что у меня остеохондроз, и мой позвоночник болит где захочет и когда захочет.
Я прочитала на форуме статью И.И. Гузова от 28 ноября « Две ляжки в пристяжке....».
Из статьи я почерпнула полезные сведения о профилактике остеоартроза. После дачного сезона у меня иногда болит левая коленка. Не хочу , чтобы ко мне привязался еще и ОА. Тренировку мышц передней части бедра (приседания и выпады) я могу осилить. Но какие упражнения Вы посоветуете на тренировку мышц задней поверхности бедра при моем неспокойном позвоночнике?
Я с удовольствием приду в фитнес-зал ЦИР, но только в феврале, не раньше. А вот что я смогу уже сейчас начать делать дома?
Мне очень важно Ваше мнение и, тем более, практические советы и пожелания. Особенно все , что касается «помощи» кишечнику и профилактики болей в коленях.

Заранее благодарна. Елена.