Уважаемая Елена!
Обо всем по порядку:
1) Похвально, что Вы находите время для выполнения упражнений утренней гимнастики. Однако, эти упражнения действительно не устранят Вашей проблемы с атонией и вялостью перистальтики кишечника, так как для этого желательно выполнять специальный комплекс упражнений. Учитывая также указанные проблемы с позвоночником, советую выполнять упражнения, так сказать, в «облегченном» положении, что, отнюдь, не снижает их эффективность. Описанные ниже упражнения, помогут нормализовать состояние кишечника, улучшив перистальтику и снизив атонию гладкой мускулатуры кишечника.
Комплекс предусматривает выполнение упражнений в исходном положении стоя, сидя на стуле, сидя «по-турецки» (ноги скрестно), лежа на спине с опорой на локти. Изюминка упражнений состоит в активной работе мышц живота: вдох – втягивание живота, выдох- «выпячивание» живота вперед (с усилием). Вдох, как и выдох – короткий. Начинать выполнение упражнений следует с более простых по координации (дыхание-движение) упражнений. Например: а) вдох – 2 счета, выдох- 4 счета (дыхание медленное глубокое, движения живота плавные) б) вдох-1 счет (втянуть живот), выдох – 3 счета (втянуть-выпятить- 3 повторения). в) вдох – 4 счета, выдох- 4 счета (4 движения животом) г) упражнение «Волна» - поочередное сокращение мышц брюшного пресса в направлении сверху вниз и снизу вверх.
Вариации и комбинации этих упражнений очень разнообразны. Научитесь выполнять эти несложные упражнения: сначала сидя (ноги скрестно), затем попробуйте стоя и лежа на спине, с опорой на локти.
Очень полезно статическое упражнение в позе, так называемой «кошки» (коленно-локтевое положение) – рекомендуется просто стоять в этом положении 1-5 минут в день с постепенным увеличением времени. Дыхание при этом свободное.
Очень эффективны упражнения с элементами массажных движений. В положении сидя на пятках опустите лоб на пол, руки вытянуть вперед, либо расположить параллельно телу (ладони расположить у стоп и расслабиться). Вдох – «выпятить» (надуть живот), выдох – втянуть.
Как альтернатива, я рекомендую Вам посещать занятия по арабскому танцу, основные элементы которого нацелены на повышение перестальтики кишечника и снижение его атонии. К тому же, у Вас всегда будет прекрасное настроение, а Ваши мышцы будут находится всегда в тонусе.
2) что касается тренировки мышц задней поверхности бедра, то мы рекомендуем основные из упражнений: 1) коленно-локтевое положение – поднимание прямой ноги вверх, сгибание голени, отведение-приведение. Количество повторений должно быть не менее 25-30 раз с постепенным увеличением до 40-50.
Мы рекомендуем Вам соблюдение режима питания, регулярные физические нагрузки, самомассаж живота. Желаем Вам успеха! Ждите фотографий с демонстрацией некоторых упражнений.
