Здравствуйте! Как правило в первом триместре беременности женщине еще не разрешены спортивные нагрузки, это связано с физиологическими особенностями первых недель беременности, но, к сожалению, именно этот период может сопровождать масса неприятных ощущений, доставляя дискомфорт и нарушая привычный ритм и образ жизни женщины. И все же не стоит отчаиваться.
В этом случае Вы можете помочь себе самостоятельно: несмотря на то, что физические нагрузки в виде полноценных занятий гимнастикой еще не показаны, продолжительные прогулки на свежем воздухе позволят Вам значительно улучшить своё состояние. Ходьба в среднем темпе в сочетании с активным вдохом и выдохом стимулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, тренирует так называемые дыхательные мышцы (вдоха и выдоха); ритмичное, спокойное и глубокое дыхание активизирует работу диафрагмы и, как следствие, позволяет активно воздействовать на органы желудочно-кишечного тракта; в целом улучшается кровоснабжение органов и тканей; активное дыхание, желательно на свежем воздухе, позволяет на более поздних сроках беременности эффективно вентилировать нижние отделы легких с целью профилактики застойных явлений; ходьба в среднем темпе и активное дыхание увеличивает кровоток, в том числе и плацентарный, а насыщенная кислородом кровь во время прогулки и после нее эффективно удовлетворяет потребности в нем плода и самой беременной. Кроме того, в домашних условиях Вы все же можете сделать 2-3 упражнения сидя или стоя. Это могут быть, например, наклоны или повороты головы, вращение в плечевом суставе, имитация плавательных движений в сочетании с ритмичным дыханием.
Рекомендуется также после рабочего дня или любой длительной нагрузки в положении стоя или сидя, особенно если они носят стато-динамический характер (поездки в транспорте, походы в магазин, езда на автомобиле, работа по дому и др.) в течение 3-5 минут лечь на спину, приподняв ноги чуть выше головы. Также эффективно расслабиться можно стоя в коленно-локтевом положении - это особенно полезно во 2-3 триместре, когда давление на поясничный отдел позвоночника сильно увеличивается. Это положение можно принять и на "родильном" мяче. Любая физическая активность в умеренном объеме Вам не повредит и даже наоборот, позволит найти СВОЙ способ избавления от неприятных ощущений. Единого совета о том, как нивелировать неприятные ощущения, к сожалению, не существует - прислушивайтесь к себе и Вы совершенно точно определите, какое воздействие на организм наиболее эффективно для Вас.
После 14-15 недель беременности Вы можете попробовать свои силы на наших занятиях. Мы предлагаем очень удобный график, интересные программы и комфортные условия. Ждем Вас! Приятной Вам беременности!
С уважением,
