После родов прошло более 3 дней - продолжение. Упражнения, направленные на повышение лактации. Примерный комплекс упражнений.

Комплекс гимнастических упражнений, описанный ранее (см. предыдущее сообщение)  необходимо выполнять ежедневно. Однако с третьего дня после родов к основному комплексу упражнений целесообразно добавлять следующие:

1. И.п. – лежа на спине, руки вниз, ноги полусогнуты; 1 – приподнять таз вверх и прогнуться (опираясь на стопы, затылок и лопатки) - выдох; 2 – и.п. – вдох; 3,4 – то же. Напрячь мышцы тазового дна, дышать спокойно и глубоко, темп – медленный. Повторить 4-8 раз.

2. И.п. – лежа на спине; 1 – поднять прямую ногу вверх; 2 – и.п. 3,4 – то же. Повторить 4-8 раз каждой ногой. Темп медленный, дыхание свободное.

3. И.п. – лежа на животе, руками держаться за спинку кровати; 1 – приподнять правую прямую ногу (пяткой вверх, стараясь приподнять бедро над поверхностью кровати); 2 – и.п.; 3,4 – то же левой. Повторить 4-8 раз каждой ногой. Темп медленный, дыхание свободное.

4. И.п. – стоя на четвереньках, спина прямая; 1 – прогнуться, опустив живот вниз, таз вверх - вдох; посмотреть вперед; 2 – прогнуться, втянув живот, таз вниз; опустить голову, подбородок к груди; 3,4 – то же. Повторить 4-8 раз. Темп медленный.

5. И.п. – то же; 1 – отвести прямую правую ногу назад-вверх; 2 – и.п. 3,4 – то же левой. Повторить 8-10 раз каждой ногой, дыхание свободное.

6. И.п. – стоя, ладони на затылке, локти в стороны; 1 – поворот туловища вправо, отведение прямой правой руки назад – в сторону; 2 – и.п. 3,4 - то же.

Ниже приведены возможные  упражнения, направленные  на укрепление мышц груди и увеличение лактации:

1. Разведение прямых рук в стороны из положения стоя, сидя, лежа.

2. Поочередное поднимание прямых рук вверх (исходные положения - любые)

3. Круговые движения в плечевом суставе, руки вниз (движения вперед и назад)

4. Круговые движения прямыми руками (гребковые движения назад и вперед) + движения рук, имитирующих различные стили плавания.

Желаем Вам приятной беременности и легких родов,  а также быстрого и полноценного восстановления после них!!!