Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day).
Мы опросили нескольких сотрудников ЦИР, которые уже не курят - несколько лет или месяцев. Какие же советы они дают тем, кто решил отказаться от сигарет? Какой есть легкий способ бросить курить? Поделитесь своим опытом. И будьте здоровы!
В процессе разговора о том, как бросить курить, мы выделили следующие основные этапы:
Внутренняя мотивация - то, без чего невозможно преодоление любой зависимости. Каждый должен бросить курить самостоятельно.
"Нужно реальное желание бросить курить, а не пустая болтовня о своём намерении сделать это, начав "с понедельника", - говорит один из наших собеседников (не курит уже год). Второй (не курит два года) дополняет: "Рассказать как можно большему числу людей, мнение которых для Вас важно, тоже может быть полезно." Внутренняя мотивация - самый сложный и длительный процесс. Многие говорят: "Разговоры про рак легких, отпиливание ног, слепоту и т.д на меня не действуют!" Да, действительно, ведь человеку свойственно думать, что с ним такого не произойдет.
Человек и так от много зависим, поэтому освободиться от одной из зависимостей (не социальной, не бытовой, не законодательной, да еще и вредной) помогает почувствовать себя свободней.
Преодоление физической зависимости.
Многие говорят, что готовы прекратить курение исключительно с медикаментозной поддержкой. "От "ломки" могут пострадать окружающие (семья, коллеги, пациенты), - говорит 35-летний Н., врач, - Недавно открыл для себя относительно новый препарат Чампикс. Плюсы в том, что это не никотинозаместительная терапия, а возможность курения на начальном этапе приема препарата, что дает эффективность 8 из 10. После начала приема, количество сигарет снизилось до 4-5 в сутки, запах дыма (не своего) вызывает выраженное отвращение, после выкуренной сигареты отчетливая неприязнь к содеянному. Побочных эффектов много, но самый основной - тошнота, остальные встречаются редко. Постепенно куришь реже, меньше, потом просто стоишь с курящими." Н. не курит уже 9 месяцев.
Преодоление психологической зависимости.
"Ликвидация ситуационных завязок с курением - поел - покурил, сел в машину - закурил, выпил, встретился с друзьями (особенно курящими), после приема, разговор по телефону, на сон грядущий, стресс и т.д. На ликвидацию части из них у меня ушел год!" - говорит еще один "борец" за здоровые лёгкие,- Да, очень важно подключить к этому процессу тех, с кем часто вместе куришь: на работе или дома. Заполняйте свои дни приятными и полезными моментами: покупайте вкусные фрукты и орехи, займитесь интересными видами спорта, больше гуляйте, сходите в спа".
Вот рекомендации, которые помогут отслеживать свой график курения.
Установите на телефоне счетчик дней некурения, можно даже баловать себя в значимые даты (например, месяц некурения).
Каждый день некурения ценен, а Вы сделали очень многое!
Воспользуйтесь ресурсами: http://www.allenkarr.info/,
http://nosmoking.ru/
Одномоментный отказ или постепенный - у каждого свой путь!
Главное результат!
Поняв все эти моменты, остается основное: перестать курить. Да, просто перестать курить. Никогда и ни при каких обстоятельствах больше не брать сигарету. "There is No Such Thing as "Just One" Cigarette" - не бывает всего лишь одной сигаретки. Выкуривая её, возвращаешься в компанию
курильщиков.
А дальше получаем удовольствие, глядя на других курильщиков, как на людей, которые:
- платят деньги за то, чтобы портить собственное здоровье;
- бегают куда-то каждый час;
- ходят с каким-то странным запахом;
Что происходит с организмом при бросании курить?
- спустя всего 8 часов после отказа от сигарет, содержание кислорода в крови поднимается до нормального уровня;
- количество угарного газа и никотина сокращается вдвое;
- спустя сутки легкие очищаются от смол и угарного газа;
- через 2 дня организм свободен от никотина. Возвращается восприимчивость к запахам и вкусам;
- 72 часа без сигарет - настоящая победа. За это время происходит избавление от физической зависимости;
- от 2 до 12 недель - повысившийся уровень кровообращения позволяет проще переносить физические нагрузки;
- через год риск сердечного приступа снижается в два раза.
Всем табакоЗАВИСИМЫМ желаем скорейшего освобождения!!!
Как же страшно раньше было "потолстеть, когда бросишь курить". И каким глупым теперь это кажется по сравнению с тем вредом, который был причинен моей коже, например (молчу про внутренние органы и организм в целом).
После того, как я получила паспорт своей кожи, врач-косметолог была строга: никакого курения! Регенерация кожи низкая, плохая выработка коллагена и эластина, а мне ведь чуть больше 30 лет. Было трудно. А что самое трудное- так это договориться с собой, почему нужно отказаться от вредной привычки, которая (как мне казалось много-много лет) приносит мне удовольствие.
У меня получилось- чего и вам желаю!
Кстати,муж тоже бросил через месяц после меня. Прям с 23 февраля!!
В первый раз помогали не закурить всякие приятности, о которых написано в статье: шоколадки, орешки, ягоды-фрукты. Но ведь это всегда сопровождается лишним весом! От этой напасти спас фитнес. Рано утром перед работой приезжала в зал (ЦИР на Малой Ордынке тогда еще был с фитнесом), бегала, занималась с тренером и ... не хотела курить.
К концу того некурения я уже почти не помнила, как курить. Но надо иметь в виду, что начать слишком легко, и забывать об этом не следует. Просто когда хочется, вспоминайте все те мысли, с которыми прошли первые недели некурения. И станет легче.
P.S. на мой вкус, спорт должен быть интересным. Например, занятия на скалодроме. Или ипподром. Или дайвинг. Найдите свое, что будет давать не только нагрузку, но и приносить удовольствие:)