Фитнес при беременности

Здравствуйте, Лариса!

Если Вы занимались фитнесом до беременности, обычные нагрузки, как правило, не составляют проблем.

Ваши нагрузки несколько выходят за обычные рамки, рекомендуемые при беременности. Полтора часа интенсивных тренировок - многовато для большинства беременных. Обычно рекомендуются получасовые упражнения. Это очень индивидуально. Все зависит от исходной физической формы. Если для Вас эти нагрузки комфортны, можно продолжать, только внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Не рекомендуются прыжки, любые упражнения, связанные с угрозой падения на живот, с риском потери равновесия, а также упражнения, связанные со резкой сменой направления движения.

Очень важно, чтобы не было избыточной потери жидкости, поэтому важно достаточное питье во время занятий.

Упражнения на брюшной пресс тренируют мышцы, участвующие в родах, поэтому они не только не противопоказаны, но даже полезны. Однако следует помнить, что при повышении внутрибрюшного давления будет повышаться и внутриматочное, поэтому возможности выполнения тех или иных упражнений нужно оценивать в зависимости от состояния шейки матки, течения беременности и других индивидуальных особенностей.

Они не должны носить экстремально силового характера.

Примеры упражнений на брюшной пресс во время беременности можно посмотреть здесь.
То же самое в русском машинном переводе. :-))))) Я бы сам перевел, но нет времени. Зато настроение улучшается, когда это читаешь такое в конце рабочего дня! Может кто-то из наших форумчанок переведет нормально?

Оставайтесь в форме!

С уважением,
Игорь Иванович Гузов
Клиники и лаборатории ЦИР
Генеральный директор






> Добрый день! До беременности активно занималась аэробикой и силовыми упр-ми. В течение всей беременности нет никаких осложнений, токсикоза, все рез-ты анализов и УЗИ в норме. Все 24 недели занимаюсь 4 раза в неделю (аэробные нагрузки 40 минут + силовые упр-ия 40 минут). Скажите, пожалуйста, можно ли делать упр-ия для мышц брюшного пресса, беременность 24 недели? Если да - до какого срока?

>Спасибо!